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나의카테고리 : 명상방법
☆우울증을 없애는 명상법
1. 편안히 앉아 아랫배에 깍지를 끼고 깊게 호흡한다.[3분간]
2. 자신이 이루고 싶은 큰 목표를 생각한다. [1분간]
3. 오늘 실천할 수 있는 작은 목표를 만든다. [2분간]
4. 나를 위한 일 한가지와,남을 위한일 한가지를
구체적으로 생각한다. [1분간]
5. 세운 목표를 실천하는 자신의 모습을 생각한다. [1분간]
6. 깊게 호흡하면서 천천히 명상을 마친다.
☆근심걱정을 덜어주는 주머니명상법
1. 편안한 자세로 앉아 아랫배에 깍지를 끼고
3분정도 깊게 호흡한다.
2. 마음속으로 상상의 주머니를 2개를 2분간 떠오린다
3. 마음속주머니를 허리 양쪽에 하나씩 찬다.
4. 왼쪽주머니에는 밖의 일이나 사회생활에 관한
걱정을 집어 넣는다. 2분간 계속 생각한다.
5. 오른쪽 주머니에는 집안에서의 걱정을 집어 넣는다.
2분간 계속생각한다.
6. 근심, 걱정, 미래에 대한 불안, 할일에 대한 두려움 등을
모두 주머니에 넣었다고 생각한다. 2분간 계속한다.
7. 집어 넣은 걱정과 근심들은 잊어 버린다. 1분간 계속한다.
8. 깊게 호흡하면서 천천히 명상을 마친다.
☆피로를 풀어주는 명상법
1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서
양손은 편안히 늘어 뜨린다. 1분간
2. 양팔을 옆으로 뻗은 채 서서히 들어올려
양 손바닥을 머리 위에서 맞붙힌다. 1분이상
3. 머리에 쏠린 기운을 팔로 끌어내린다고 생각하면서
다시 양팔을 옆으로 내린다. 1분이상.
이때 호흡은 배꼽아래 부분으로만 해야한다.
4. 이 동작을 여러 번 반복한다
☆누운 자세로 놓아버리기 명상
요를 깔거나 베게를 베지 말고 맨바닥에 반듯이 눕는다.
두 팔은 옆구리에 자연스럽게 나란히 놓고
다리는 살짝 벌려 발가락이 밖을 향하게 뻗는다
빙그레 웃으면서 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉰다
계속 호흡에 마음을 모은다
온몸에 근육을 놓아버린다
모든 근육을, 마치 바닥을 뚫고 가라앉듯이
또는 미풍에 날리는 부드러운 실크 천처럼 풀어준다
모든 것을 놓아버리고 오직 호흡과 미소에만 의식을 집중한다.
자기 자신이 따뜻한 난로 앞에서 졸고 있는 고양이라고 생각한다.
지금 그의 근육은 누가 건드려도 아무런 저항을 하지 않는다.
호흡을 열다섯 번 계속한다.
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