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가을이 오니 덥지도 춥지도 않고 아주 편안하다. 가을철은 야외운동을 하기 딱 좋은 시기이다.

운동하러 나가면 다칠가 봐 걱정되는데 어떻게 예방할 수 있을가? 가을철 운동은 ‘4가지 방지’에 주의를 기울여야 한다.

1. 운동손상 방지

온도가 낮을 경우 신체에는 반사적으로 혈관수축, 근육 인대 점착성 증가와 신장도(伸展度) 감소 등 현상이 나타나고 관절의 활동폭가 감소되며 근육에 대한 신경계통의 지휘능력 저하가 나타나기에 운동을 하기 전에 충분한 준비활동을 하지 않으면 관절인대 및 근육 부상을 유발할 수 있다. 준비운동 시간과 내용은 개인에 따라 다를 수 있는데 일반적으로 몸에 열이 나는 정도로 해주면 된다.

2. 감기 예방

가을철 아침은 기온이 낮기 때문에 야외 기온변화에 따라 옷을 증감해야 한다. 운동할 때 한번에 너무 많이 벗는 것은 좋지 않고 몸이 뜨거워진 후에 옷을 벗을 수 있다. 운동 후에는 감기에 걸리지 않도록 땀에 젖은 옷을 입지 않는 것이 좋다.

3. 운동과잉 방지

가을은 운동하기에 좋은 계절이지만 운동량이 너무 많지 않도록 주의해야 하고 운동할 때 가볍고 느긋하며 적당한 활동량을 가진 종목을 선택하는 것이 좋다. 자신의 리듬에 따라 점진적으로 진행하고 능력껏 해야 한다. 수영, 라이딩, 바드민톤, 등산도 좋은 선택이다.

4. 가을건조 방지

가을에는 기후가 건조하여 목건조, 입과 혀 수분부족, 입술 갈라짐, 코출혈, 변비 등의 증상을 일으키기 쉽다. 운동하는 사람들은 물을 많이 마시고 배, 사과, 참깨, 신선한 남새와 같은 음식을 더 많이 섭취하여 상기도 점막의 정상적인 분비를 유지하고 인후통을 예방해야 한다. 운동중 땀이 너무 많이 나면 물에 소량의 소금을 첨가하여 신체의 산염기균형을 유지해야 한다.

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출처: 인민넷 조문판