어린이는 매일 몇시간 자야 할가?

아동기는 수면리듬이 발달하는 중요한 시기로서 년령대에 따라 어린이의 수면수요와 수면리듬이 다르다. 비록 수면수요는 사람에 따라 차이가 있지만 일부 과학적 의거가 있는 참고데터는 아이가 성장과정에 필요한 수면을 얻었는지 가늠하는 데 도움을 줄 수 있다.

1. 어린이 수면과 각성의 발달법칙

수면은 어린이 성장발달을 보장하는 기본요소로서 일반적으로 나이가 어릴수록 수면시간이 길다. 어린이는 초기발달과정에서 일주기리듬을 가진 수면을 점차 형성한다. 구체적인 발달법칙은 다음과 같다.

(1) 신생아의 수면은 뚜렷한 일주기리듬이 없이 매회 2~3시간 단편적으로 지속된다.

(2) 4~5개월 때에는 24시간 일주기리듬이 기본적으로 형성되며 수면시간이 점점 더 밤에 집중된다.

(3) 1세 전후의 영유아는 기본적으로 비교적 안정적인 수면패턴, 즉 장기간의 야간수면과 낮 2회의 짧은 수면패턴을 건립할 수 있다. 1~2세의 경우 대부분의 어린이는 낮잠을 한번으로 줄인다.

(4) 6세 이상 어린이는 일반적으로 더이상 낮에 긴 낮잠을 잘 필요가 없지만 적절한 낮잠을 권장한다.

2. 어린이 권장수면시간

(1) 학령전 어린이: <0세~5세 어린이수면위생지침>(WST579—2017)에서는 0~5세 어린이의 매일 권장 총수면시간은 다음과 같다.

(2) 학령기 어린이: <중소학생 1일 학습시간 위생요구>(GB/T17223—2012) 국가표준과 <중소학생 수면관리사업을 가일층 강화할 데 관한 교육부 판공청의 통지>에서는 학생의 수면시간에 대해 명확하게 요구했다. 부동한 년령대 학생의 심신발전특점에 근거하여 소학생 매일 수면시간은 10시간 이상, 초중생은 9시간 이상, 고중생은 8시간 이상이여야 한다고 확정했다.

3. 아이의 수면이 충분한지 아닌지 판정하는 방법

(1) 취침시간이 정상이고 일반적으로 20분 이내에 잠들 수 있으며 취침시간을 거부하거나 지연시키지 않는다.

(2) 수면 중 밤에 깨거나 가끔 깨지 않는다. (6개월 이내 영아는 밤에 음식을 먹일 필요가 있다). 깨여나면 빠르게 저절로 잠들 수 있고 코골이, 호흡곤난 등 기타 문제가 없다.

(3) 수면시간이 기본적으로 추천범위와 부합된다.

(4) 아침에 일어나면 졸음이 없고 머리가 맑고 주의력이 집중된다.