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2.蝴蝶 夹胸
2010년 02월 24일 13시 28분
조회:1001
추천:0
작성자: 박순철
2.펙덱 플라이
목표근육: 가슴 근육
-운동 방법-
어덩이와 등, 머리를 머신 의자와 등받이에 밀착 시킨후 허리와 가슴을 쭉 펴준 자세에서 가슴 근육을 수축하면서 두 팔을 모아준다.
-호흡 방법-
가슴 근육을 수축하면서 두 팔을 모아줄때 숨을 내 밷는다.
가슴 근육을 이완시키면서 두 팔을 벌여줄때 숨을 내 밷는다.
-목적에 따른 운동 샐행법-
1. 근육량 증가시에는 본 운동을 3조 매조에 8-10회 실행하고조 사이 휴식 시간은 60-90초로 하십시오.
2. 근 지구력 강화시에는 본 운동을 3조 매조에 15-20회 실행하고 조 사이 휴식 시간은 30-45초로 하십시오.
3. 체지방 감량시에는 본 운동을 3조 매조에 20-25회 실행하고 조 사이휴식 시간은 30초로 하십시오.
-주의 사항-
초보자는 교련의 지도하에 운동을 실행 하십시오.
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