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1. E-Z 杠弯举
2010년 02월 26일 13시 14분
조회:1066
추천:0
작성자: 박순철
1. E-Z바 컬
목표 근육: 상완이두박근.
-운동 방법-
두 발은 어깨 넓이 보다 조금 넓게 벌리고 무릎는 조금 굽힌다. 허리, 가슴을 쭉 피어준 자세에서 E-Z바를 어깨 넓이 보다 조금 넓게 잡는다. 팔꿈치를 몸통에 밀착 시키고 상완이두박근을 수축 시키면서 E-Z바를 들어올린다. 잠시 멈춘 다음 시작자세로 돌아간다.
(시작자세로 돌아갈때 팔꿈치가 관상면을 넘어가면 안 된다.)
-호흡 방법-
상완이두박근을 수축하여 E-Z바를 들어올릴때 숨을 내 밷는다.
상완이두박근을 이완하면서 시작자세로 돌아갈때 숨을 들이 마신다.
-목적에 따른 운동 샐행법-
1. 근력 강화시에는 본 운동을 3-5조 매조에 5-8회 실행하고 조 사이 휴식시간은 120-180초로 하십시오.
2. 근육량 증가시에는 본 운동을 3조 매조에 8-12회 실행하고 조사이 휴식 시간은 60-90초로 하십시오.
3. 근 지구력 강화시에는 본 운동을 3조 매조에 15-20회 실행하고 조 사이 휴식 시간은 30-45초로 하십시오.
4. 체지방 감량시에는 본 운동을 3조 매조에 20-25회 실행하고 조 사이 휴식 시간은 30초로 하십시오.
-주의 사항-
초보자는 교련의 지도하에 운동을 실행 하십시오.
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