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1.窄握下压
2010년 02월 26일 13시 18분
조회:915
추천:0
작성자: 박순철
1.트라이셉스 푸쉬다운 (Triceps push down)
목표근육: 상완삼두박근
-운동 방법-
이 운동은 케이블 머신에서 짧은 직선바, V바, E-Z바 로 실행할수 있다. 케이블 머신 앞에 서서, 무릎을 조금 구부려주고 허리와 가슴을 쭉 피여준 자세에서 팔꿈치를 몸통에 밀착시킨 다음 상완삼두근을 수축시키면서 팔굼치를 신전 시킨다. 최저지점에서 잠시 멈춘 다음 시작 자세로 돌아간다.
-호흡 방법-
상완삼두근을 수축하면서 팔꿈치를 신전 시킬때 숨을 내 밷는다.
상완삼두근을 인완하면서 시작자세로 돌아갈때 숨을 들이 마신다.
-목적에 따른 운동 샐행법-
1. 근육량 증가시에는 본 운동을 3조 매조에 8-10회 실행하고조 사이 휴식 시간은 60-90초로 하십시오.
2. 근 지구력 강화시에는 본 운동을 3조 매조에 15-20회 실행하고 조 사이 휴식 시간은 30-45초로 하십시오.
3. 체지방 감량시에는 본 운동을 3조 매조에 20-25회 실행하고 조 사이휴식 시간은 30초로 하십시오.
-주의 사항-
초보자는 교련의 지도하에 운동을 실행 하십시오.
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