성병이란? 전염병범주에 속하는 질병이지만 성적으로 전파되고 성적으로의 감염률이 높은것이 특점인 질환입니다. 하지만 환경오염이 심한 오늘의 현실에서 간접적인 오염들이 날로 상승세를 보입니다. 때문에 지금은 이미 간접적인 오염률과 직접적인 오염률은 별로 차이가 없습니다.

  매주 성생활 해야 하는 6가지 이유   매주 최소 1회 이상의 정기적인 섹스는 건강에 도움이 된다. 즉 섹스가 장수에서 고통 경감까지 놀라울 정도의 혜택과 관련이 있다. 이 같은 혜택이 섹스 행위 그 자체에서 비롯된 것인지 아니면 상대방과의 정서적 교감을 통해서 오는 것인지 밝혀지진 않았지만 적어도 6가지 부수 효과를 누릴 수 있다. 특히 이 같은 섹스의 효험은 여성들에게 더 두드러진다. 　　다음은 규칙적인 섹스의 6가지 장점을 소개. 　　◇ ‘콜록 콜록’ 감기여 안녕~= 일주일에 1~2회의 섹스를 하게되면 감기 바이러스에 대항하는 항체의 면역 레벨이 향상된다. 미필라델피아에 있는 윌크스 대학연구진에 따르면 규칙적인 섹스를 하게 되면 면역을 높여주는 항체인 이뮤노글로빈(immunoglobin)A의 수치가 3분의 1가량 올라간다. 　　◇ ‘섹스는 ‘동안(童颜)’의 비결=스코틀랜드 로열 에든버러 병원연구진의 실험결과, 7~12년 가량 젊어 보이는 ‘슈퍼 동안’들은 일주일에 평균 4회 이상의 섹스를 하는 것으로 나타났다. 연구진은 섹스가 ‘동안’을 유지하는데 도움이 될 가는성이 있다고 밝히면서 섹스하는 동안 머리카락과 피부를 윤기있게 하는 것과 관련된 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 높아지는 것도 그 한원인이라고 덧붙였다. 　　◇살빼는 데도 도움=섹스는 분당 4칼로리 이상의 열량이 소모된다. 30분간 섹스를 하는 것은허쉬의 키스초콜릿 4개를 소비하는 것과 같은 양의 열량이 소모된다. 　　◇편두통에도 좋다.=섹스하는 동안 성적 흥분이 고조됨에 따라 엔도르핀과 코티코스테로이드의 양이 증가되며 이는 편두통을 치료하는데도 효과가 있다고 뉴스위크는 전했다. 　　◇규칙적인 생리주기 촉진=컬럼비아대학과 스탠퍼드대학 공동연구진에 따르면 일주일에 1회이상 정기적으로 섹스를 하는 여성들은 불규칙적으로 하거나 아예 섹스를 하지 않는 여성보다 생리주기가 규칙적이다. 물론 오르가슴 보다는 친근함이 더욱 중요한 요소라고 연구에 참가한 원프레드 커블러 박사는 말한다. 　　◇몸의 ‘고장’도 예방=섹스를 규칙적으로 하면 나이가 들어 발생하는 요실금 현상을 피할 수 있다. 　　/방산옥  

건강장수의 5개 열쇠중제3열쇠        합리한 영양, 평형된 음식은 신심건강을 보증하는 물질기초입니다. 1. 과학적인 음식 5가지 원칙 ① 거친 음식과 정제된 음식을 고루 섞어먹어야 하되 거친것을 더 많이. 육식과 채소를 함께 먹되 채소를 위주로. 농도는 높은것과 낮은것을 골고루 먹고 좀 농도가 낮은 즉 물기가 많은것을 먼저 먹고 후에 마른것으로, 생것과 삶은것을 함께 먹되 생것을 많이 먹어야 합니다. ② 두가지 낮고, 3가지가 높고, 4가지가 적은 원칙을 지켜야합니다. 저지방, 저열량, 맥주는 영양이 풍부하고 열량도 비교적 높습니다. 주식은 적게 하루에 하나의 빵. 더 많이 먹으면 한달이면 지방이 한근 더 많아집니다. 고단백, 고비타민, 고섬유소를 섭취해야 합니다. 단백은 생명을 유지하고 조직을 복구합니다. 고기, 알류, 우유, 해어, 콩류는 우질 고단백을 제공하는 식품이며 보통단백은 량식으로 보통하며 하루에 20~30g의 섬유소, 자연식물을 먹어야 하며 정밀가공식품은 삼가합니다. 기름, 소금, 당분, 매운 음식은 적게 먹어야 합니다. ③ 잘 씹고 천천히 넘겨야 합니다. 건강인은 매일1000~ 1500mL의 타액을 생산합니다.  구강에는 3개의 타액선체가 있어 밥만 먹으면 타액을 분비하기에 입안에 음식물이 오래 저류할수록 타액의 분비는 긴 시간내에 많이 분비할수 있습니다. 로인들은 매 한술의 음식을 20차이상 씹으면 좋습니다. 소화도 돕고 면부 근육도 발달하고…. 젊은이들도 그럴수 있다면 더욱 좋고, 이렇게 많이 오래 씹는것은 위병예방, 영양흡수, 암예방 모두에 유리합니다. 한술의 밥을 15~30초 씹는 과정에 산생된 타액은 암세포도 죽일수 있다고 합니다. 일본의 森下敬一박사는 암치료방법중의 하나가 거친 음식을 먹게 하며 한입의 음식을 100차이상 씹게 하여 충분한 타액이 흐르게 함으로써 특이한 효과를 본다고 합니다. 때문에 한끼의 음식은 20~30분에 먹게 합니다. 시간이 귀중하지만 생명은 더욱 귀중합니다. ④ 산성과 염기성 평형원칙을 지켜야 합니다. 음식은 산성과 염기성 두가지로 나누는데 먹는맛이 시큼한가 안한가로 확정됩니다. 대부분의 고기, 해어, 알류는 풍부한 린을 함유하고있어 산성식물입니다. 채소, 과일, 콩, 미역, 차염, 감자류는 염기성식물입니다. 이 두가지 식물을 합리하게 혼합하여 먹는다면 인체의 산성과 염기성은 상대적으로 온당하여 PH는 7.35~7.45지간의 약염기성을 보존하게 됩니다. 이때의 면역공능은 가장 강하고 인체건강도 가장 좋은 때입니다. 고기만 즐기면 장기간 인체혈액은 산성으로 저항력이 낮아지고 감기에 쉽게 걸리며 피부가 취약해지고 상처가 잘 아물지 않으며 기억력이 차하고 사유능력이 쇠퇴하며 엄중하게는 대뇌와 신경공능에 직접영향을 주어 많은 병들이 유발됩니다. 애들은 식욕이 없고 발육이 차하고 변비가 있고 이발에 병들며 성인은 비만하고 동맥이 경화되고 고혈압, 위괴양, 암증이 오게 됩니다. 때문에 세계위생조직은 이렇게 말하였습니다.  《미국의 40%의 암환자들은 지방을 너무 과도하게 섭취한 원인에서 조성되였다》고. 때문에 미국 농업부는 보탑식의 영양결구-- 곡류, 감자류, 콩류와 채소, 과일을 많이 먹고 기름, 사탕, 소금, 조미료를 적게 먹어야 한다고 제출하였습니다. ⑤ 아침은 좋은것으로, 점심은 배불리, 저녁은 적게 먹는 원칙을 견지해야 합니다. 아침은 보약입니다. 하루중 가장 중요한 한끼이기에 잘 먹어야 합니다. 아침에 일어나기전 10시간동안 아무것도 먹지 않았기에 위는 비여져있고 혈내에는 당성분이 낮기에 아침식사 질이 낮으면 긴장한 사업을 시작할수 없으며 대뇌와 근육은 많은 댱을 소모하는데 혈당수준이 계속 하강하여 권태, 피로를 느끼고 반응이 지둔하고 조폭하고 쉽게 성내는 등 성격, 심리변화가 나타납니다. 영양학가들의 조사에 의하면 많은 교통사고는 운전수가 아침을 먹지 못하여 혈당수준이 낮고 반응이 지둔하여진것과도 관계가 있는바 혈당이 낮은 상태와 술마신뒤 차를 모는 위험은 동등하다고 하였습니다. 아침식사안배는 이렇게 하는것이 좋습니다. 식물은 4가지로 분류합니다. 즉 ① 곡류(주식), ② 육류, ③ 우유, ④ 채소와 과일류 등 입니다. 만약 아침에 이 4가지를 전부 먹을수 있다면 아주 리상적입니다. 영양이 충족한 아침입니다. 만약 3가지만 구비되여있다면 비교적 좋은 아침이고 만약 2가지 혹은 한가지 종류뿐만이라면 차한 아침식사입니다. 과학적인 합리한 아침에는 풍부한 영양과 수분이 있어야 합니다. 우선 적당한 량의 단백질과 지방—닭알, 콩제품, 살고기, 락화생 등은 위에 저류하고있는 시간이 비교적 길기에 오전에 충족한 정력을 보지할수 있게 합니다. 무엇때문에 채소와 과일을 먹어야 할가요? 물에 잘 용해되는 비타민과 섬유소를 흡수해야 할뿐만아니라 식물의 산성,  염기성이 평형을 이루어야 하며 과일과 채소에는 또 칼슘, 칼리움, 마그네슘 등 광물질만 아니라도 염기성물질이 함유되여있기때문입니다. 그러나 중국인은 이와는 상반대로 아침은 아무렇게나 점심은 에때우고 저녁은 폭음폭식하기에 백병의 근원으로 되고있습니다. 질을 고려하지 못하고 먹을수록 비만하고 수명은 짧아져 40세이면 요절되고 중병으로 사업할수도 없고…. 때문에 우리의 식탁은 《황제(皇帝)의 아침, 대신(大臣)의 점심, 거지의 저녁》이라는 말도 류전되고있습니다. 2. 음식도 과학적으로 먹는것도 중요하겠지만 건강에 영향이 좋은 습관으로——과학적으로 음식을 먹어야 합니다. 인류의 질병은 70%가 음식으로부터 오며 암의 50%도 음식과 관계 있습니다. 매일 먹고 일생동안 먹어야 하며 과학적이고 문명하고 건강하게 인체에 좋은 점만 가져오도록 먹어야 합니다. 어떤 음식을 어떻게 안배하며 먹는가는 신체소질을 결정하며 어떤 음식문화는 어떤 민족소질을 결정합니다. 20세기 90년대 중국 서안의 500명 사람들의 음식먹는 법을 조사하였는데 먹는것을 알고있는 사람은 20%밖에 안되였고 80%의 사람들은 영양과대, 영양불량이였습니다. 영양이 과대하면 비만 초중되고 영양이 부족하면 영양불량으로 여위고 등 부동한 현대병들이 있었습니다. 지금 대도시 청소년들에 대한 조사에 의하면 5명중 하나는 비대하고 하나는 영양불량입니다. 북경중학교에는 비대률이 18.34% 영양불량률이 18.7%입니다. 무엇때문에 비대할가요? 영양과대와 운동부족입니다. 무엇때문에 영양불량일가요? 부모가  영양지식이 결핍하고 합리하게 조절하지 못하였기에 편식하거나 선택하거나 3끼가 아닌 수시로 아무것이나 자주 먹기때문입니다. 녀자애들은 더 심하고. 저명한 영양권위 于若木은 일찍 이런 조사를 하였습니다. 우리 나라는 기본적으로 영양문명으로 중앙으로부터 과학적으로 먹을수 있도록 국책을 만들것을 요구하였으며 국가의 기본정책으로 대하였으면 좋겠다고 제기하였습니다. 과거에는 배불리 먹는 것을 추구하였지만 지금은 보건을 위하여서입니다. 영양은 우리 생활과 생명의 수요를 만족시켜야 합니다. 무엇을 영양이라 합니까? 영양은 생명을 유지하는 전반과정에서 섭취하고 소화되고 흡수하며 배설하는데 수요되는 물질을 말합니다. 잘 먹었다 하여 영양이 아니고 전반 과정 모두가 순조로워야 영양이 좋다고 합니다. 사람은 100만억개 세포로 구성되였는데 매개 세포는 6종 영양소로 조성되였습니다. 세계 63억 인구의 그 누군가를 물론한 모두가. 즉 탄수화합물, 단백질, 지방, 광물질, 미량원소입니다. 이 6종의 영양소는 인체의 3가지 공능을 유지합니다. 에네르기는 주로는 주식이 공급합니다. 열량이 65%, 지방분해에서 16%~18%, 단백질로부터 18%좌우입니다. 탄수화합물도 주식이 제공합니다. 단백질은 생명의 기초입니다. 많은 생리공능은 탄수화합물, 비타민, 물로 유지되는바 이6가지 영양요소들 중 하나가 부족하여도 안되며 서로 대체할수도 없습니다. 반드시 영양이 평형되여야 합니다. 먹는 식물종류가 구전하고 수량이 충족하고 비례는 적합하여야 합니다. 어떤 분들은 착오적으로 내가 먹고싶은것이면 신체의 수요로 여기는데 이는 과학적이 아닙니다. 지금 일부분 사람들은 영양이 과도합니다. 대도시도 서북지구도 마찬가지로 모두 불균형한바 대체로 로인들은 간고한 생활, 중년은 초요생활, 애들은 고급생활을 합니다. 남은 채소에서는 암을 일으키는 성분이 산생합니다. 밥도 이튿날 다시 덥히면 그의 영양결구, 분자결구는 개변되면서 영양가치가 낮아집니다. 때문에 영양섭취에서 주의점을 4마디로 종합하여 로인들에게 전하고 싶습니다. 《돈있어도 남기지 말고 복은 기다리지 말고, 성나도 참지 말고 타인을 밉게 보지 맙시다.》 3. 음식모식의 3가지종류 규납하여보면 세계에는 음식모식이 3가지가 있습니다. ①미국을 위수로 한 서방영양모식, 주식이 적고 채소가 적고 많이는 육식, 당분입니다. 그외에도 황유, 지방이 많은 음식을 즐겨 먹기에 부귀병—비만병, 심장병, 암증이 많습니다. 때문에 미국 농업부는 전민에게 《보탑식 영양결구》를 제시하였는데 밑층은 주식으로 곡류, 감자류, 콩류이며, 제2층은 채소, 과일 견과입니다. 제3층은 육류, 알류, 우유이며 가장 웃층은 지방, 광, 염 성분이 적은 식물들을 말합니다. ② 중국을 위수로한 동방영양모식, 채소가 많고 주식도 많으나 우질단백이 부족합니다. 콩제품으로  대체할수 있습니다. 콩은 식물성고기류이자 우질단백이며 흡수가 잘됩니다. ③ 일본영양방식으로 저지방영양식입니다. 미국은 지방이 전체 열량의 44% 를 차지하나 일본은 11%입니다. 일본이 제기하는 가장 리상적인 식물의 비례는 곡류가 50~60%, 채소20~30%, 콩제품 10%, 해어가 10%입니다. 일본인은 저지방, 장수, 심뇌혈관병이 적은 음식을 먹기에 가장 장수한 나라로 세계에 알려지고있습니다. 일본에는 영양사가 의사보다 더 많아 40만명이지만 연구가 깊은 중국의 영양사는 2000명밖에 안됩니다. 일본 영양학가들은 사람들에게 건강을 제기해주고 꼭 폭음폭식하지 않으며 너무 과분한 단식은 하지 않으며 영양은 균형으로 해야 한다고 수시로 반복적으로 제시하여줍니다. 그들이 제기하는 영양식보는 《1 2 3 4 5 6》으로서 매일 음식질과 량의 의거입니다. 즉 매일 한개의 과일, 두접시 채소, 세숟가락의 식물기름, 4공기의 쌀밥, 5종의 고단백, 즉 육류, 알류, 우유, 해어, 콩을 먹으며 여섯고뿌의 물을 마셔야 한다는것입니다. 중국 영양학가들이 제기한 매일 식보 역시 이와 비슷합니다. 4. 일본인의 매일 건강식보 1) 매일 적어서 한개의 과일을 먹어야 합니다. 빠나나에는 많은 함량의 칼리움이 있습니다. 100g의 빠나나에는 472mg의 칼리움이 함유되여있습니다.  풍부한 비타민은 혈관의 탄력을 높이며 동맥경화, 통변작용을 합니다. 아가위，비타민 C가 매우 높습니다. 100g중120mg의 비타민 C와 黄酮类를 함유하고있기에 혈청중 콜레스테롤을 낮추어주며 심장을 보호하고 혈압을 낮추어줍니다. 밀귤은 비타민 C, 칼리움이 높고 10대 로쇠방지과일중의 하나입니다. 자연항암과실이도 하지만 3개를 초과하지 마십시오. 대추는 烟酸함량이 높고 모세혈관공능을 건전히 하는 작용이 있습니다. 100g 대추에는 62mg의 비타민 C가 있습니다. 《하루 3개 대추를 먹는 사람은 늙지 않는다.》는 말도 전하여집니다. 사과 猕猴桃도 역시 좋은 과일에 속합니다. 2) 매일 두접시의 색갈이 진한 채소를 먹어야 합니다. 중, 로인은 매일 한근, 젊은이들은 매일 1근~1근반, 종류가 많아야 합니다. —흑, 홍, 록, 황, 백색으로 함께 조합시켜야 합니다. 색갈이 짙은것일수록 영양가도 높습니다. 그리고 감자, 파, 돼지피,  홍당무우도 계속 잡수시오. 감자는 고칼로리식품입니다. 100g에 502 mg을 함유하고있어   혈관을 유연하게 할뿐만아니라 체중을 낮추어줍니다. 한주일에 5~6개 감자를 먹는다면 뇌혈관병 사망률을 40%낮출수 있다고 합니다. 우리 나라 라싸시에 있는 104세의 장족로인은 매일 작은 감자 3개씩 먹었다 합니다. 파는 지방을 낮추는 가장 좋은 식탁음식입니다. 풍부한 黄酮을 함유하고있어 심장을 보호하고 발병률을 감소시킵니다. 건강은 지방을 낮추는데로부터 시작한다면 혈관을 보호하는것은 역시 지방을 낮추는것으로부터 시작되여야 합니다. 돼지피는 铁을 보충합니다. 돼지고기보다 100이상 철성분이 높습니다. 항암식품이기도 하고, 일주일에 응당 한차씩은 먹어야 합니다. 홍당무우는 로쇠방지 채소입니다. 지방에 용해되는 비타민을 함유하고있어 생것을 먹는다면 영양의 10%밖에 흡수하지 못하기에 육류와 함께 끓이거나 기름에 닦아야 합니다. 그래야만 영양의 90%를 흡수할수 있습니다. 3) 매일 3숟가락의 식물기름을 먹어야 합니다. 인체에 수요되는 총열량중의 20~25%를 공급할수 있습니다. 식물유와 동물유의 비례는 3:1이여야 합니다. 4) 매일 6냥-4공기 쌀 혹은 면식을 해야 합니다. 인체열량의 60%는 탄수화합물로(주식) 공급 받습니다. 많은 단백과 지방에서 공급받는것이 아님을 알아두어야 합니다. 5) 매일 5종의 고단백—육류, 알류, 우유, 해어, 콩에서 공급받습니다. 육류는 50g (여윈살고기), 닭알 한개, 우유250mL은 해어 50g, 두부 한모입니다. 콩제품은 가공을 거치지 않고서는 60%의 영양만이 흡수되나 가공을 거치면 90%이상이 흡수될수 있습니다. 여러가지로 형태를 변화시켜야 합니다. 두부, 건두부, 콩물, 콩나물로 변화시킨다면 흡수가 좋습니다. 장수식품이고 쇠퇴방지식품입니다. 젊어서 콩중의 木素를 많이 흡수했다면 마치 암예방 왁찐을 맞은 것과 같다고 합니다. 6) 매일 적어도 6고뿌의 물을 마셔야 합니다. (국물, 음료, 차) 등을 포함하여, 사람은 세포로 구성되였으며 매 세포중에는 60% 물이 있습니다. 목이 마른 다음에 물을 마시여서는 늦었습니다. 인체는 8%의 물이 적어지면 용이하게 쇼크를 일으키며 20%가 적어지면 죽습니다. 목이 마른다는것은 이미 2%의 물이 감소되였음을 표현합니다. 한고뿌가 300ml의 물을 담을수 있다면 매일4~6번은 마여야 합니다. 즉 일반적으로 2000~2400ml의 물을 보충하여야 하는데 어떻게 보충할가요? 밥먹을 때 채소를 먹을 때 국물을 마실 때 절반 보충이 됩니다. 자기로 합성할수 있는 물의 량이 300ml입니다. 그외1200 ml는 외부로부터 보충되여야 합니다. 특수 정황에서—운동, 강의, 무더운 날에는 더 많은 물을 보충하여야 하는바 얼마 소모되였다면 보충도 그만큼 해야 합니다. 아침에 일어나 한고뿌 습관을 양성하십시오. 아침에 혈의 농도는 가장 높고 혈액 속도 역시 늦어 쉽게 혈전이 발생할수 있지만 아침에 한고뿌, 잠자기전에 한고뿌의 물을 마신다면 심지어 로인들인 경우에는 한밤중에도 일어나 두 모금의 물을 마셔도 혈의 농도는 높아질수 없어 심뇌혈전 예방에 유조합니다. 5. 혈관연화식품 영양과 심뇌혈관은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 혈관을 유연하게 만드는 식물을 많이 먹고 혈관을 경화시킬 식물은 적게 또는 전혀 먹지 않는다면 혈관의 탄성은 일생동안 보지될수 있습니다. 우리의 혈관은 약 10만 km의 길이입니다. 큰 혈관, 작은 혈관, 미소혈관 등으로 조성되였는데 보호하지 않고 단련을 하지 않으면 쉽게 손상을 보게 됩니다. 혈관을 보호하려면 우선 혈관경화식물을 먹지 않고 담배를 피우지 않으며 술을 과하게 마시지 않으며 당, 지방을 적게 먹고 해어를 많이 먹으며 파, 콩제품, 자색가지, 도마도를 먹어야 합니다. 도마도는 익힌것으로 1~2개면 심장 사망률도 낮춘다고 합니다. 감자는 한주에 5~6개 먹으면 심뇌혈관 사망률40%를 낮춥니다. 그러나 싹이 난 감자는 홍혈구를 파괴하며 중독으로 호흡곤난을 일으키며 엄중하면 중독으로 호흡, 심장박동이 정지되며 사망을 일으키기도 합니다. 우유는 일생동안 마시여야 하며 기타의 메밀, 파, 생강, 마늘, 버섯류 (香姑，木耳)도 혈관보호에 매우 좋습니다. 6. 항암영양방법 4가지 원칙: 영양으로 암을 예방하는 4가지 원칙은 암증의 발생을 50%로 줄일수 있다 합니다. ① 동물지방을 적게 먹는다면 유선암, 자궁암, 전립선암, 장암을 예방할수 있습니다. ② 채소를 많이 먹으면 3가지 좋은 점이 있습니다. 비타민, 섬유소, 많은 미량원소가 함유되여있습니다. 채소는 신선한 무공해, 생것으로 드십시오. 채소는 하루에 비타민이 25%이상 감소되며 썩으면 암물질이 많아집니다. ③ 연기에 그을었거나 불에 굽거나 기름에 튀긴 식물 부패한 곰팡이 낀 식물은 먹지 말아야 합니다. 소화도암—식도, 간, 위, 장암에 많이 걸리는데 이런 암의 사망률은 전체 암 사망률의 70%를 차지합니다. 양고기구이에는 암을 일으키는 물질이 6000여종이나 있으며 구은 식물과 굽지 않는 식물을 비교하면 구우면 암 물질은 200배 증가됩니다. 연기에 그은 음식은 60배로 항암물질이 높아집니다. 쌀이나 락화생 그외에도 먹는 음식이 곰팽이가 끼게 되면 간장에 엄중한 손상을 줄뿐만아니라 간암의 주요 외적요인이기도 합니다. 길거리에서의 기름에 튀긴 음식은 렬성기름으로 오랜시간이 되여도 바꾸지 않기에 더욱 건강에 해롭습니다. ④ 담배를 피우지 말고 술은 과음하지 마십시오. 이 모두를 지킬수 있어도 50%의 암은 예방될수 있으련만. 7. 암예방식보 14조 건의: 세계암연구기금회(WCRF)는 암증의 기초와 림상 및 암예방 등 연구에서 암을 예방하기 위한 식보14조를 건의하였습니다. 건의1: 합리한 음식안배, 매일 음식중 식물성식물 (채소, 과일,콩류)와 콩류는 2/3이상을 점하여야 합니다. 건의2: 체중을 통제하십시오. 성년후에는 정상체중을 5kg초과하지 말아야 합니다. 건의3: 체육단련을 견지하십시오. 하루 한시간의 운동량을 보장하십시오. 건의4: 채소와 과일을 많이 잡수십시오. 매일 400~800g 록색채소 홍당무우, 감자, 귤은 암예방작용이 큽니다. 매일 5종이상의 과일 혹은 채소를 계속 견지하여 먹는다면 암예방은 계속됩니다. 건의5: 매일 600~800g의 각종 곡류, 콩류, 식품류, 백리: 가공이 적으면 적을수록 좋습니다. 정제한 당은 적게 먹어야 합니다. 건의 6: 음주는 제창하지 않습니다. 건의 7: 매일 붉은 육류는 90g를 초과하지 않으며 많이는 해어와 두발가진 짐승의 붉은 육류로 대체함이 더 좋습니다. 건의 8: 지방함량이 많은 음식은 줄여주십시오. 특히 동물성지방을. 건의9: 염은 적게 먹어야 합니다. 하루 6g정도, 약 차숟가락하나정도로. 건의10: 식용물질은 상온하에서 오래동안 보관되지 말아야 합니다. 곰팽이가 낄수 있기에. 건의11: 쉽게 썩을수 있는 음식은 랭동하여 보존하십시오. 건의12: 식품첨가제는 국가 안전규정에 근거하여 제한하여 쓰거나 아예 쓰지 않으면 더욱 좋습니다. 건의13: 불에 탔거나 직접 불과 접촉하면서 해어나 고기를 구웠거나 소금에 쩔었거나 연기에 그을린것은 혹시 먹을수 있으나 많이 자주 먹지 말아야 합니다. 건의14: 기본음식영양흡수가 제대로 이루어진다면 영양보충제는 필요없습니다. 영양보충제는 암증감소나 위협을 예방하는 작용이 없습니다. 21세기 영양항암 신전략에서는 매일 응당 2~4종 과일, 3~5종의 채소를 먹으라고 강조합니다. 우리 나라 영양학가들도 매일 5종의 채소와 과일을 먹으라고 강조합니다. 8. 21세기의 먹는 음식 응당 거칠고 검은것, 생것, 벌레, 껍질, 입사귀 등을 먹습니다. 거친것: 일본, 한국 등 국가의 사람들처럼 입쌀을 먹는다면 벼는 거칠게 가공하여야 당뇨병, 각기병, 로인반점, 변비를 방지하고 항암에 유리합니다. 너무 정밀하게 가공된 쌀, 혹은 밀가루를 먹는다면 영양의 20%가 파괴되고 잃어버리게 되여 대뇌건강에 영향을 줍니다. 검은색: 검은색 식품은 인체 생리공능조절을 하는 작용이 있을뿐만아니라 항암식품으로도 그 가치가 높습니다. 신체에 보혈작용도 높고 철함유량도 많습니다. 검은 음식들로는 검정귀버섯, 검은 콩, 검은 참깨, 검은 쌀, 이외에 검은 닭, 미역류, 중약중 首鸟，甲鱼 등을 포함합니다. 생음식: 생것을 먹으면 암증을 방지합니다. 미국의 암환자들은 절망에 빠질 때에도 하루 세끼를 생채소, 생과일을 견지하여 먹으면 다른 치료가 없어도 기적이 일어나고 건강이 회복되며 수명을 연장한다고 합니다. 껍질채소나 과일의 껍질에는 영양성분이 높고 건강에 유익합니다. 귤껍질은 영양뿐만아니라 매우 좋은 항양화제와 섬유소가 포함되여있지만 오염되지 않은것이여야 합니다. 벌레: 세계에는 500여종의 곤충이 식탁에 오르고있습니다. 곤충은 단백이 높습니다. 지렁이는 단백함량이 70%를 넘고 황충은 60%, 개미는 58%입니다. 잎: 일본은 차마실 때 물뿐만아니라 차잎까지 먹습니다. 잎에는 풍부한 영양물질이 함유되여있는데 그 가치가 대단히 높습니다.

건강장수의5개열쇠(2)      뇌력운동은 뇌공능을 증강시키고 뇌쇠퇴를 연장하는 관건입니다. 건강은 전신운동에 관계될뿐만아니라 대뇌운동과도 관계됩니다. 맑스는 이런 말을 하였습니다. 《세상의 그 어떤 물건이든지 대뇌처럼 미묘한것은 없다》 현대과학은 매우 발달하였으나 한 과학만은 특별히 발달하지 못하였는바 그것은 곧 인간은 자신에 대한 연구가 부족하고 더우기 대뇌에 대하여 가장 익숙하면서도 가장 생소하다는것입니다. 미국은 대뇌연구를 중시하기에 1990-2000년을 대뇌연구의 10년으로 제기했는데 현대관점으로부터 본다면 너무 부족하였습니다. 미국은 다시 국회에 결의안을 제기하여 50년동안 대뇌를 연구하기로 하였습니다. 일부 과학자들은 《미래 사회에서 과학령역은 두가지 중대한 돌파 즉  ① 기인공정,  ② 대뇌공정이다》고 제기하였습니다.  21세기에 대뇌공정은 인류자신의 미묘한 비밀을 연구발견하는 시대로서 지금은 연구가 활발하게 전개되고있습니다. 성인대뇌는 평균 1400g, 100억개 뇌신경세포가 있는데 대뇌신경세포는 하루에 8600만개 소식을 접수할수 있습니다. 대뇌의 공능은 이렇게 많지만 실제 리용률은 어떠할가요? 과학자들의 연구에 의하면 우리의 대뇌신경세포는 겨우3~5%가 움직이고있다 합니다. 일생을 뇌만 쓰는 사람이라 하여도 10%좌우밖에 안됩니다. 세계에서 유명하였던 과학자—아인슈타인은 뇌의 두반쪽을 모두 잘쓰고있는 분이였으나 그가 사용한 뇌세포는 17%였고 대부분은 아직 사용하지 못하였습니다. 이는 미국의 유명한 의사가 1986년에 두뇌연구후에 내린 결론이였습니다. 때문에 사람의 뇌는 잠재력이 비상이 큽니다. 쏘련의 의학자는 만약 사람의 대뇌공능을 절반 개발할수만 있다면 그때에는 어떤 광경이 나타날가? 외국어도 몇십개, 박사학위도 12개이상, 백과전수의 지식도 장악할수 있을것이라고 했습니다. 그렇다면 일반인으로서의 우리는 얼마나 개발되였을가요? 개발가치가 있을가요? 더우기 이미 년로한 분들은《우리는 이미 늙었기에 되지 않는다》《걷어치워라》《쓸모없는 짓을 하려고》 등 말들을 하고 있는데 이렇게 되면 개발은 커녕 무너져버리고 위축은 더 빨라져 둔하고 쇠퇴하여지게 될것입니다. 이것은 18세기 프랑스 자연과학가 라마크가 제출한 원리입니다. 생물계의 보편적 원리는 《다 쓰고 나면 페물이 된다》고 합니다. 기억력의 쇠퇴에 대하여 과학가들은 연구를 거쳐 이렇게 인식하였습니다. 만약 18-35세에 기억력이 100%라고 한다면 36-60에서 기억력은 90%, 61-85세에서의 기억력은 여전히 85%일것이라고, 사람의 기억력은 년령의 증장에 따라 하강하며 그하강속도는 아주 늦다고. 2. 대뇌공능을 증강하고 대뇌쇠퇴를 연장하는 5가지 조건을 보기로 합시다. 1) 체육단련을 강화하여 신경계통 특히 대뇌공능을 증강하는것은 매우 중요합니다. 대뇌는 총지휘계통으로 수요도 많고 공헌도 가장 크고 영양수요도 높고 산소도 대량으로 요구합니다. 대뇌 중량은 신체중량의 50분의 1을 차지 하지만 산소수요량은 5분의 1로서 전신 산소수요량의 20%을 차지합니다. 만약 특별히 머리를 많이 쓰는 사람이라면 산소수요량은 더욱 많습니다. 산소는 영양을 연소시켜 에네르기를 만들어 대뇌에 공급합니다. 공기가 신선한 공원, 야산, 산림, 바다에 나가 운동해야 합니다. 일반정황하에서 공기중에는 21%의 산소가 함유되여있으나 오염된 지방에서는 그 함량이 낮아집니다. 해발 5300m의 높은 곳에서는 산소함량이 53%감소되고 해발1000m에서는 10%감소됩니다. 산소함량이 절반감소되면 생명이 위험합니다. 사망할수도 있고. 때문에 산소가 많은 곳 부리즈(付离子)가 많은 곳에 가서 단련하십시오. 부리즈는 또 《공기 비타민》이라고도 부릅니다. 이런 공기 비타민은 실내에서의 함량이 매우 낮습니다. 그러나 해변가, 산구, 림구는 좀 높은 편입니다. 때문에 이런 곳에 장수로인들이 많지요, 큰비 내린뒤, 큰 눈이 온뒤면 공기속의 부리즈는 더욱 많아져 운동의 좋은 시기이기도 합니다. 2) 학습은 뇌활동을 강화하는 좋은 방법입니다. 꼭 학습하고 대뇌는 꼭 체조를 받아야 합니다. 학습이 바로 뇌세포 체조입니다. 부단히 새지식을 배우고 외국어를 배운다면 대뇌의 많은 공능단련에 유조합니다. 심리학가들은 《사람의 학습능력은 년령증가에 따라 하강하는 것이아니다.》고 말하였습니다. 사람의 학습능력은 30세전에 상승하고 30-50세에는 평형을 유지하며 50세이후로부터 하강하기 시작하여 60세에는 90%, 70세에는 70%~80%로 감소를 보게 됩니다. 부지런히 머리를 쓰는 사람들은 기억력과 학습능력은 년령과 관계없이 여전히 좋습니다. 서특림은 70세에 20년의 학습계획을 세웠으며 위대한 혁명가 교육가로 91세까지 생존하였습니다. 陆游는 3만책을 읽었고 중국의 남송시대 유명한 시인으로 력사상 가장 정신적 재산이 많은 사람이였고 가장 년세가 많은 대시인으로 오늘에까지 그의 시가는 9200수가 류전되고 있으며 85세까지 살수 있었습니다. 3) 대뇌를 보호하기 위하여서는 량호한 정서가 필요됩니다. 사람의 뇌신경세포는 매일 10만개 죽습니다. 두려워하지 마십시오. 우리에게는 1000억의 세포가 있습니다. 일생동안 죽어도 10억을 초과하지 않습니다. 신체내의 많은 세포들은 죽으면 다시 살아날수도 있습니다. 상처는 새 세포로 아물고 위장은 떼버리면 어느 정도 재생되기도 하고…. 허지만 유일하게 다시 자라날수 없는것은 뇌세포입니다. 때문에 뇌세포가 죽었다면 그것은 정상사망입니다. 한사람이 정서가 나쁘고 마음이 악하고 장기간 억압된 정서라면 대외신경의 사망은 정상인에 비해 몇십배 지어 몇백배로 높습니다. 어떤 부부는 한분이 먼저 세상을 뜨면 대뇌신경이 대량으로 사망하면서 멀쩡해지거나 따라서 사망하기도 하는데 멀쩡해질 때 뇌세포의 사망은 30~70%에 달합니다. 때문에 우리의 대뇌는 반드시 량호한 정서속에서 보호되고 개발되여야 합니다. 4) 대뇌를 보호하고 대뇌를 상하게 하여서는 안됩니다. 과학적으로 대뇌를 사용하고 너무 피로하게도 마십시오. 성내면 대뇌가 상하고 영양이 너무 과도하여도 대뇌가 상합니다. 대뇌의 60%는 지방이고 35%는 단백질입니다. 대뇌의 지방은 결구지방으로 동물지방이 과도하면 대뇌가 상합니다. 담배를 피워 6초면 연기중의 독성물질이 피와 함께 대뇌에 침입되여 대뇌가 상합니다. 자신과 타인의 대뇌와 신체건강을 인위적으로 상하게 하지 맙시다. 과량의 술은 기억력을 손상시키고 역시 멍청한 인간으로 만듭니다. 5) 대뇌영양을 중시하여 뇌세포질을 개선하고 뇌공능을 증강합니다. 대뇌영양학은 새 과학입니다. 멕시코양양학가 克拉毕欧는《저양양은 대뇌발육뿐만아니라 정서와 동작의 형성 및 지력의 발달 등을 엄중히 저애하여 대뇌의 손상을 초래하게 됩니다.》라고 이야기하였습니다. 사람의 대뇌결구뿐만아니라 공능도 영향도 모두 특수합니다. 세계 저명한 대뇌영양학가인 일본의 野板节夫교수는 《대뇌영양은 대뇌공능이 우세인가 아니면 렬등인가를 결정하며 80%의 결정적인 영향력은 영양상태와 직접 관계가 있는바 영양이 불균형하고 영양이 너무 과만하면 모두 뇌발육에 나쁜 영향을 끼치게 된다》라고 말하였습니다. 3. 사람의 대뇌세포는 8종의 영양소를 요구합니다. 인체세포는 6가지 영양소를 요구하고있으나 대뇌세포는 8가지 영양소를 요구합니다. 어떤 8가지 영양소일가요? 지방, 탄수화합물, 단백질, 칼슘, 비타민A、B、C、와 E입니다. 사람의 대뇌는 마치 큰 호텔마냥 영양은 8개 큰 기둥과도 같아 하나가 없어져도 안됩니다. 뇌세포중 60%는 지방질이고 35%는 단백질이며 당은 뇌신경세포의 유일한 에네르기 물질입니다. 매개 뇌수요를 만족시킬수 있는바 이 세가지 물질은 뇌로 놓고 말하면 아주 중요한 의의가 있다는것을 말해줍니다. 일본학자들은 저단백식물로 새끼밴 쥐에게 먹였더니 태여난 새끼쥐 체중은 정상적으로 태여난 쥐에 비해 체중이 23% 적었고 뇌신경세포의 수량도 20~30% 적었으며 뇌결구도 이상하고 행동이 느리고 기억력이 차하였습니다. 장시기 당의 공급이 부족하면 뇌세포는 다시 역행할수 없는 큰 변화를 일으키는바 만약 6분동안 당공급이 없다면 사람은 의식을 상실하고 혼미에 들어갑니다. 칼슘이 대뇌에 결핍하면 완강한 공작능력을 상실하며 비타민 A、C、B족E 역시 모두 중요한 작용을 하는바 뇌세포의 질량은 매우 큰 하강세를 나타냅니다. 때문에 대뇌발육을 촉진하는 식물을 먹어야 합니다. 대뇌건강식물에는 어떤것이 함유될가요? 좁쌀, 옥수수, 검정쌀, 잡곡, 거친 쌀 등은 뇌를 건강하게 합니다. 정제한 입쌀, 정밀가루, 백탕, 백유(동물기름)는 모두 대뇌 발육에 불리합니다. 이밖에 채소, 과일, 붉은 고기, 콩제품, 해어, 닭알노란자위, 껍질이 딴딴한 씨알 등… 락화생, 도토리씨, 해바라기, 호박씨, 참깨씨 등을 경상적으로 량이 많지 않아도 견지하여 먹어야 합니다. 해어는 빠질수 없는 좋은 영양식물입니다. 우리 나라의 저명한 바둑대사—聂卫平은 해어머리를 즐겨 먹습니다. 일본의 세계 저명한 발명가—松义朗이 75세일 때 이미 3000여항목의 발명권을 획득했는바 세계 저명한 5대 과학가중의 한사람이였습니다. 그는 건외식품을 먹었고 영양이 풍부한 西磷脂식물 즉 콩제품, 해어, 닭알노란자위를 먹었습니다. 한국의 천재아동—金宏莱은 5세에 한양대학을 졸업했고 지상이 210으로 세계를 진동했습니다. 매우 많은 원인도 있었지만 그중에서도 그의 어머니는 영양학을 잘 장악하고있었는바 임신기에 식물단백, 식물지방을 많이 먹었고 애가 어릴 때 하루 3식의 영양을 중시하고 수시로 아무것이나 자주 먹게 하지 않았고 아이의 뇌발육에 특별한 관심을 돌렸었습니다.

            건강장수의 5개 열쇠(1) 건강장수하는 비결—우리 나라에는 풍부한 력사적경험이 있습니다. 우리 나라의 유명한 체육교수 건강전문가 郭杰교수는 건강장수의 비결을 2개 조목으로 종합하였습니다. 《첫째는 체육단련, 둘째는 영양평형》이라고. 중국의 저명한 심혈관전문가 洪昭光교수는 《一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑》의 보건리론을 내놓았습니다. 전 쏘련의학박사 쯔마노브쓰끼는 건강장수의 3대 지침을 제기했습니다. 《적당한 운동, 합리한 음식, 량호한 정서》라고. 1992년 세계위생조직은 빅토리아선언을 발표했었는데 이를 《건강의 4개 기초돌리론》이라고 합니다. 즉 《합리한 영양, 적당한 운동, 금연과 담배제약, 심리평형》등을 포괄하여 말합니다. 현시대에 따르는 중국인의 건강장수비결은 종합하여 보면 《5개 열쇠》입니다. 一、제1열쇠: 신체단련을 적극적으로 하는것은 건강의 첫 열쇠이며 로경입니다. 1. 움직이면 쇠퇴하지 않습니다. 생명은 운동입니다. 고급동물인 사람은 움직여야 합니다. 동물은 움직이며 살아 남으려면 움직여야 합니다. 아주 간단한 도리—과학적인 움직임, 적당한 움직임, 일생동안의 움직임, 세계에서 과거나 오늘에나 줄곧 움직임을 주장해왔습니다. 옛날 사람들도 《흐르는 물은 썩지 않고 문지도리는 좀 먹지 않는다. 움직여야 한다. 움직이면 쇠퇴하지 않는다.》라고 한 말 오늘까지도 계속 전하여지고있습니다. 현대인들은 이렇게 이야기합니다. 《생명은 운동에 있다》. 고대의 사상가, 교육가 颜习斋은 운동의 중요성을 이렇게 말했습니다. 《한사람이 움직이면 전신이 강해지고, 한집식구가 움직이면 한가족이 강해지고 한나라가 움직이면 온나라가 강해진다.》모주석께서는 우리의 방향으로 되여 단련을 아주 중시하였습니다. 그는 리론이 있었고 실천이 있는 우리들의 방향이였습니다. 일찍 그는 《체육자는 양생의 도를 아는 사람들이다.》고 말했고, 젊은이들에게 《덕, 지는 체에 의거한다. 체가 없는 덕지가 어떻게 있을수 있는지?》라고 타일렀으며 학생들에게 신체는 첫째로 좋아야 하며 좋은 신체가 없으면 일체가 없다. 때문에 신체단련을 중시하고 실천할줄 알아야 한다고 하였습니다. 단련하면 인체의 모든 계통 례를 들어 순환계통, 소화계통, 호흡계통, 신경계통, 골격근육계통 등 모두가 좋아지며 병을 저항하는 능력도 제고되고 부귀병을 예방할수 있습니다. 미국인 64%이상이 전민 신체단련에 참가하는바 토요일, 일요일이면 가게마저 모두 문을 닫고 단련, 유람을 떠납니다. 일본의 70%국민은 토요일, 일요일이면 온가족이 단련을 나가는데 이미 자각적인 행위로 되였습니다. 신가포르의 40%의 사람들도 신체단련을 견지합니다. 우리가 이런 나라들과 비교하면 너무도 차이가 많습니다. 2000년 우리 나라 체육현황 조사에 따르면 16세이상의 체육인구중 매주 3차이상 매차의 활동이 30분이상으로 운동에 참가하는 수자 18.3%, 1996년의 2.8%에 비해 증가되기는 하였지만 년령은 여전히 말안장형식으로 년령이 어린 측과 많은 측이 좀 많고 청장년은 잘되지 않았습니다. 즉 16~25세중 33.4%, 년령이 26~45세중에서는 15%이하가 단련에 참가하였습니다. 어떻게 이 부분의 사람들을 동원하고 더 많은 사람들이 운동에 참가할수 있도록 하겠는가는 확연히 우리앞에 놓여있는 문제입니다. 중년은 더우기 발병률과 사망률이 높은 부류인데도…… 2. 운동—당신을 보호해주는 생명선입니다. 건강표준은 우선 심장순환계통공능이 좋아야 합니다. 안정한 상태에서 1cm2의 근육중에서 미세혈관이 80개가 통한다면 활동할 때에는 1000, 지어 2000개가 통하므로 순환, 대사가 왕성하고 대량의 영양물질을 흡수하고 산소를 흡수할수 있어 세포의 질이 높고 생명력이 강하여집니다. 매일 단련을 견지하고 매일 걷느라면 반년후면 심장공능이 50%증가되며 심률도 60~70차/분입니다. 운동하지 않으면 80~90차/분입니다. 년령차이가 없이 모두가 이렇게 됩니다. 38세에 대부자가 된 한 경영인은 몇천만 돈을 벌고 담배를 꼰아물고 비만하기 그지 없었는데 그래도 자신은 향수할줄 알고 이것이 아름답고 멋지다고 생각하였습니다. 그에게 건강교육을 하였더니 오히려 《향수할줄 모르는 사람들이라고 비웃었고 먹고싶은대로, 마시고싶은대로, 피우고싶은대로, 모든것이 부족이 없이 《큰 향수》를 하였더니 38세에 62세보다 더 늙어보여 62세를 동생이라 부를 정도로 오해하게 되였습니다. 그의 심장박동은 89차였습니다. 30세 젊은이가 60세 혈관보다 더 늙어갔는데 그때 그는 이미 혈관이 굳어졌고 고혈압, 관심병이 있었습니다. 지금 많은 젊은이들이 천천히 경하게 로인병을 앓고있으며 날로 심하여지고있습니다. 모 시 기관에서는 홍수방지후 신체검사를 하였더니 령도자와 기관간부들이 보편적으로 간장이 좋지 않았고 심혈관이 좋지 않았습니다. 알고보니 홍수방지도 중요하였지만 지금은 자신의 홍수를 방지해야 했습니다. 지금 자신을 귀중하게 여기지 않다가는 오래지 않아 장강, 황하강뚝처럼 파렬이 있을것입니다. 장강은 6300km, 황하는 5464km고 우리의 혈관은 모두 10만km입니다. 가장 작은 미소혈관은 직경이 3mm로 머리카락의 1/20의 직경에 해당되며 홍혈구 하나가 통할수 있는 정도입니다. 혈관은 생명선입니다. 어떻게 생명선을 보호하고 손상을 주지 않을것인가? 역시 단련입니다. 단련은 운동입니다. 3. 사람마다 3~5가지 단련법을 장악해야 합니다. 단련에는 많은 항목들이 있습니다. 1996년에 중국에서는 365종의 체육단련 항목을 제시하였습니다. 그중에서 매개인은 응당 3~5종의 자아단련법을 장학해야 합니다. 빨리 걷는법, 늦게 달리는 법, 태극권, 태극검, 건강체조, 족발안마, 수영, 자전거타기, 층계를 오르내리기, 구류운동….. 걷는 방법, 백가지 단련법중의 첫째입니다. 매일 만(万)보, 30~60분의 운동입니다. 종신 그 효익을 맛볼것입니다. 층계를 오르내리기: 6층을 하루 3차 오르내린다면 1500m를 달리는 운동에 해당합니다. 층계를 걷는것은 앉아있는 때보다 10배의 에네르기가 더 많이 소모됩니다. 산보보다는 4배, 자전거타기보다는 1.5배입니다. 오래도록 단련한다면 전혀 엄두도 내기 싫던데로부터 단순에 오르내릴수 있습니다. 아래에 층계를 오르내리는 방법으로 심장공능을 측정하는 방법을 소개하렵니다. 일반속도로 4층 (한층의 높이는 주택을 참고로 하여—3.5m좌우)을 올라간후 심률이 100차/분이라면 심장공능은 좋은 표현이고, 120차라면 심장공능은 괜찮고 140차이상이면 아주 차하다는 표시입니다. 심혈관질병이 있는 사람들, 년령이 많은 분들에게는 적합하지 않습니다. 乾隆황제 양성술을 보기로 합시다. 황제도 장수하려 합니다. 그러나 303명의 황제들의 평균수명은 39세밖에 안 됩니다. 그중 80세이상의 황제는 겨우 6명이였는데 황제들중 장수장원은 乾隆으로 89세였고 황제자리를 60년 지켰습니다. 그는 양성학전문가였는바 그는 양성비결을 16자로 총괄하였습니다. 《吐纳肺腹，活动筋骨，十常四勿，造时进补》，이중에서 《十常》즉《齿常扣，津常咽，眼常运，耳常弹，鼻常揉，脸常搓，肢常伸，腹常旋，肛常提， 脚常磨》입니다. 이중 十常은 그의 양성핵심이였고 정화였습니다. 아래에 간단한 외부 귀운동에 대하여 소개하여 보렵니다. 耳常弹：간단하고 시간을 절약하며 효과가 좋은 운동방식입니다. 소주시 扬선생은 귀운동을 찬미하는 이런 노래를 불렀습니다. 《耳廓方才地，造物藏玄机，早晚勤揉按，痛魔不敢欺。》그는 이런 이야기를 들려주었습니다. 《하루는 내가 외지에 유람갔다가 밤에 한 사원에서 쉬게 되였습니다. 밤에 돌연히 복통이 심하고 토하고 싸고 끊일줄 몰랐습니다. 사원의 한 중이 나의 신음소리를 듣고 찾아와 맥을 짚어보더니 열심히 나의 두 귀를 반복적으로 만졌는데 점점 아픔이 소실되기 시작하였습니다. 가슴마저 씨원하여졌고 좀 지나 잠들었습니다. 깨여나 다시 배를 만지니 아픔은 전부 가셔졌습니다. 귀방울은 전신 경락, 장부, 4지, 5관 및 기타 부위와 긴밀히 련계되였기에 내장의 질병들은 귀방울과 련계되여 혈위에서 표현됩니다. 간단한 귀방울 안마법을 소개하여 드립시다. 우선 두 손바닥을 마주하고 비벼 열을 낸후 선후로 두 귀외측과 뒤면을 타원형으로 돌려가며 안마합니다. 식지끝배부는 귀방울의 오목한 부위에 넣고 우로부터 아래로 경하게 문질러주며 귀방울과 귀외곽의 돌출된 부위의 연골은 큰 손가락과 식지사이에서 우로부터 아래로 반복하여 마찰하고 마지막에 식지말단을 귀외별도에 밀어넣고 서서히 빙빙돌려보면 고막이 진동하는 소리가 다 들리게 되는데 이는 뇌가 깨여나게 하는 목적에 도달한것입니다. 이렇게 매일 아침, 저녁으로 한번씩 귀안마 10분씩 하고 나면 뒤귀에서는 열이 나며 전신 모두가 열감이 나고 편안하며 정신이 맑아지고 식욕이 증가되며 수면이 좋고 얼굴에 홍조가 나타납니다. 귀운동은 소유의 사람들이 사업이 다망하거나 단련하기 어려운 분들 모두가 집에서 앉은자리에서 할수 있는 매우 좋은 건강운동입니다. 4. 운동은 암예방의 좋은 방법입니다. 실천이 증명하다싶이 운동은 심장을 좋게 할뿐만아니라 암예방에도 큰 도움을 줄수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 현대뛰는건강기계의 창시인—范·阿肯은 종류연구론문으로 의학박사 학위를 받았습니다. 1965년 그는 454명의 40~90세중, 로년장거리달리기 애호자들에 대한 조사에서 80%의 사람들은 각종질병을 앓았거나 신체가 허약한 사람들이 였으나 6~7년간 달리기건강기계를 사용하여 모두가 건강을 회복하였습니다. 그후 8년의 추적조사에서 3명(0.66%)이 암증이 발견되였으나 역시 건강을 회복하였습니다. 대조연구를 하기 위하여 또 454명의 단련이 없는 중로년들을 대상으로 8년간 추적조사를 하였었는데 그중 29명(6.4)이 암에 걸렸고 17명이 사망하였습니다. 때문에 그의 론문의 결론은 《달리기 전신운동에 참가하고 영양을 정확히 배합하며 락관적인 규칙적인생활을 향수한다면 암증을 예방할수 있다》는것이였습니다. 미국 과학자 애리스박사는 이전에는 운동선수였던 녀성들 중 유선암과 자궁암의 발생률은 일반인에 비해 절반밖에 안되였다고 하였습니다. 하버드대학 생식생리학가—弗里希의 연구에 의하면 운동은 남녀체내 호르몬농도를 하강시키거나 지어는 정지시킬수 있습니다. 적지 않은 암증 례하면 유선암, 궁경암, 전립선암 등의 발병률은 생식호르몬의 너무 높은 분비와 아주 밀접한 관계가 있습니다. 때문에 젊어서부터 규칙적인 운동을 한다면 암의 발생률을 감소시키는데 매우 유리합니다. 미국 스담프대학 류행병학가—帕芬柏格교수는 17000명 대학생들에 대한 조사에서 일상활동을 제외한외 매주 운동을 통하여 2000칼로리의 열량을 소모시킨다면 그의 심장병과 암의 위험은 일반인들에 비해 아주 크게 감소된다고 하였습니다. 미국의 많은 연구재료들이 실증한데 의하면 녀성운동선수들은 늙어서까지도 부산과암이 아주 적고 페경도 좀 빠른것으로 나타났습니다. 운동이 암을 예방할수 있는 그 원인은 어디에 있을가요?  8개 방면으로 분석해보기로 합시다.              운동은 인체면역공능을 증강시킵니다. 독일의 면역학가는 인체내에 존재하는 면역세포의 수량은 운동량의 증가에 따라 상승하며 운동은 타액을 증가시키고 기관지분비를 촉진하는바 즉 면역단백 A항체의 함량이 증가되고 세균성과 병독성감염을 억제하며, 국부점착의 방어공능을 증강시키며, 면역세포의 활동력을 높여주며, 종류의 발병률을 낮추는 작용을 하게 됩니다. ② 운동은 내분비 환경 더우기 성호르몬수평 조절을 잘하여 줍니다. 이미 실증한데 의하면 雌激素가 체내에서의 신진대사중에서 산생되는 활성산물은 유선암발생을 촉진하는 작용이 있고 이런 활성산물들은 체내 지방량을 증가시켜 암물질의 산생을 또 더 가심화하는 역작용이 일어나게 됩니다. 규칙적인 운동은 체내에 남은 많은 지방을 감소시키며 심지어 雌激素를 감소시키고 활성산물의 산생을 억제할수 있습니다. ③ 운동은 체온을 높여줍니다. 이는 암세포의 산생을 저지 시킬수 있으며 암세포를 사형하게 됩니다. 운동시 근육에서의 열은 높아지며 격렬한 운동은 지어 체온을 40℃이상으로 높여줍니다. 과학자들의 발견에 의하면 암세포의 저항능력은 정상세포보다 못하여 용이하게 잡아버릴수 있게 할수 있습니다. ④ 운동은 산소흡수량을 증가시켜줍니다. 평시의 몇배 지어 몇십배로. 안정할 때 매분에 흡수하는 산소량은 4~7L라고 한다면 운동시에는 100L이상입니다. 산소흡수량의 제고는 기체 교환이 빈번하여지면서 체내에 잠재한 암물질을 체외에 배출할수 있습니다. ⑤ 운동은 백혈구제조능력을 증가시켜줍니다. 과학연구에 의하면 《운동은 체내의 격소분비를 자극하여 골수가 백혈구를 생산하는 속도를 가속화시켜 백혈구수량을 증가시키며 살아있는 시간을 연장시켜 삼식능력을 증가시킵니다.》일단 체내에 적은 량의 암세포가 나타나기만 하면 신속히 많은 백혈구들이 모여 전멸전을 벌리게 됩니다. ⑥ 운동은 많은 땀을 분비시켜 체내의 암산생물질—스트론리움，연，베릴리움 등을 제때에 체외로 배설시켜 암의 산생을 크게 감소시킵니다. ⑦ 운동은 혈액순환을 강화시킵니다. 혈액순환이 가속화되면 암세포는 마치 급히 류동하는 물에서 작은 모래알들이 어디에 정지되여 쌓이는것을 예방할수 있는것과 마찬가지로 어느 장기에 머물러 생장발육하거나 전의확산될수 없습니다. ⑧ 운동은 사람의 정서를 개선시키고 근심과 걱정을 버리게 합니다. 종류연구전문가들은 《암증은 면역능력의 실패이며 면역능력의 실패는 정신평형의 파괴로 일어난다》고 지적하고 있습니다. 총적으로 운동은 체질을 증강시키고 암의 예방을 위한 물질기초를 제공합니다. 운동은 사람들로 하여금 의지를 단련시키며 암을 전승할수 있는 용기와 신심을 제고시킵니다. 운동은 암예방의 관건적인 방식이며 항목이기에 계속 견지하여야 합니다. 5. 과학적인 단련을 중시합시다. 단련의 항목선택은 사람마다가 다를수 있지만 단련은 년령 제한이 없이 일찍 시작할수록 좋습니다. 미국의 한 로인은 80세로서이며 각종 질병이 있었는데 약물로 치료가 되지 않았습니다. 그러나 사회구역에 녀자헬스장이 서자 체조와 수영단련을  매주5차씩 매차 한시간씩 견지하였는데 체질도 증강되고 병도 나아졌습니다.  95세에는 시합에도 참가하였고 로운동선수로 성장되였습니다. 로인들의 단련은 로년의 특점에 따라 실제적이여야 하지 강박적이여서는 안되며 점차순차적으로 심입되여야 하며 조급하지 말고 일보일보 나가야 합니다. 한 대학교수는 이전에 단련이 전혀 없었습니다. 퇴직후 그에게 단련을하고 달리기를 하자고 요구하니 이튿날 운동복에 운동화를 싣고 힘내여 달리기를 하였는데 처음에는 좋은 감이 있었으나 계속 달리니 그만 넘어졌고 다시 일어나지 못하였습니다. 많은 사람들이 그와 함께 힘내여 단련을 하였지만 그만은 아직 체육문맹이였기에 정확한 요령도 장악하지 못했고 실제와의 결합도 잘되지 못하였습니다. 심뇌혈관질병이 있는 사람들과 로인들은 운동전문가들의 지도가 필요하며 의사의 지도하에 단련도 하고 운동량, 운동강도, 운동절주를 장악해야 합니다. 운동량이 부족하면 효과에 도달못되고 너무 심하면 불량한 후과가 따르게 될수 있습니다. 范·阿肯박사는 《우리의 사회에서 오직 돈만 있다면 모든것을 살수 있다고 여길수 있으나 단 한가지만은 살수 없습니다. 그것은 건강입니다. 건강은 대가를 치려야 합니다. 완강한 의지, 안일만을 추구하는 게으름을 버리고 간고하게 단련하고 땀을 흘려야 합니다.》라고 말하였습니다. 그리고 단련의 목적을 명확히 하여야 합니다. 그래야만 자각적으로, 과학적으로 일생을 자기에게 알맞는 자신의 단련방법을 찾고 노력할수 있습니다.

 건강열쇠는 나의 손에 건강에 영향주는3대 인소  건강하면 좋다는것은 누구나가 모르는 사람이 없지만 어떻게 건강할수 있고 어떻게 장수할수 있으며 그 과학적경로는 어디에 있는지? 매개인이 찾는 경로는 다를수 있으며 건강에 대한 인식이 부동하고 태도가 부동하고 경로가 부동하며 방법이 부동하기에 결과도 완전히 다르게 됩니다. 생활의 질도, 생명의질도 모두가 크게 다르게 됩니다. 건강은 계통공정으로 많은 요소의 제약을 받습니다. 사람의 건강, 사람의 생명은 하나의 계통공정으로 그 어떤 고층과학기술이든지 인류건강과 생명만한 고급적이고 미묘하고 복잡하고 중요한 공정은 없습니다. 사람의 건강, 사람의 생명은 매우 많은 요소—사회, 환경, 유전, 심리, 의료보건 등의 제약을 받으며 특히는 생활방식과 행위인소의 영양을 받습니다. 총적으로 큰 환경인소와 작은 환경요소의 두개인소를 말합니다. 큰 환경요소는 사회환경을 말하고 작은 환경요소는 생활방식과 행위를 말합니다. 큰 환경요소는 한개인의 힘으로는 개변할수 없습니다. 사회의 진보, 경제발전, 인류의 발전에 의거해야 하지만 작은 환경요소는 완전히 개변이 가능한바 내 손에 장악되여있습니다. 건강계통공정은 단일한 방법도 아닌 반드시 여러 학과 전면적인 과학지식의 지도에 의하여 자신의 생활을 안배해야 합니다. 1. 신심건강만이 질병을 멀리할수 있습니다. 단련은 필요하고 좋습니다. 그러나 단련만 하고 한편으로는 성내면 여전히 병걸리고 쓸모가 없습니다. 한 체육지도일군은 체육학원을 졸업한후 처장으로 있었고 로년체육협회 지도자로 로년체육을 책임지였습니다. 매일 문구를 치고 얼굴은 검고 매우 건강하였으며 성실하고 본분을 지키는 분이였습니다. 그런데 그는 돌연히 위암에 걸렸습니다. 무엇때문에? 암은 내적요인과 외적요인의 종합작용의 결과입니다. 후에 이상하여 료해한데 의하면 그의 부인은 대단히 흉악한 녀성이였습니다. 가정부녀로 농촌출신이고 애들을 돌보고 로인을 모시고 아주 호평받을만 하였으나 그에게는 치명적인 결함이 있었습니다. 사리사욕하고 아는것이 없고 성질은 말할나위없이 급하고 랭정하지 못하여 남편과 전혀 어울리지 못하였습니다. 그와는 반대로 이 지도자는 성질이 좋고 수양이 있어 평시에는 전혀 응대하지 않고 마음속으로부터 참고 견디는 내성적 성격이였습니다. 그에게는 아버지가 계셨는데 년세도 많고 신체는 약하였습니다. 아버지를 모시겠다고 하자 부인은 견결히 모셔오지 못하게 하였습니다. 그는 성이 났고 싸웠고 갈라있게 되였으며 부인은 리혼까지 제기하게 되였습니다. 말하지 않는 남편은 속에 파묻고 남들이 알가 두려워하였습니다. 후에는 마음이 답답하고 소화가 되지 않고 위의 모든것이 뭉쳐버리는듯하여 병원을 찾았더니 위암이였습니다. 위는 정서기관이고 두번째 얼굴이라고도 합니다. 위의 많은 증상과 각가지 위병들은 성내는것과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 밥먹을 때 성나면 더욱 위가 경련을 일으키고 수축은 되나 이환이 되지 않으면서 큰 병을 일으키기도 합니다. 때문에 신체단련도 해야 하지만 심리단련을 해야 합니다. 그래야만이 신심건강을 보지할수 있습니다. 2. 향수는 건강뒤에—붉은 고기는 흰고기보다 못하고 흰고기는 해어보다 못합니다. 매일 반근의 고기, 때마다 반근술 위험합니다. 국제자연의학회회장 일본의 森下敬一박사는 1928년에 출생하였는데 당년에 75세였습니다. 일생동안의 연구를 거쳐 새로운 관점을 제기하였습니다. 즉 무엇때문에 많은 사람들이 현대병을 앓게 되는가? 례하면 비만증, 당뇨병, 심뇌혈관병, 암증 등 가장 주요한 원인들 중에는 너무 많이 살고기를 먹는데 있습니다. 살고기란 돼지, 소, 양 등 네발짐승의 고기를 말합니다. 중국인은 대부분 돼지고기를 즐겨 먹습니다. 고소하기에, 고소한맛은 지방입니다. 포화지방산입니다. 어떤 분들은 나는 살고기만 먹고 지방을 먹지 않는다고합니다. 돼지살고기중에도 지방은 28.8%를 차지합니다. 양살고기에는 13.6%, 소살고기에는 6.8%, 소고기는 지방이 가장 낮고 단백질이 높습니다. 때문에 소고기를 먹어야 하는데 돼지고기처럼 고소하지 못합니다. 살고기도 너무 많이 먹지 말아야 합니다. 관념을 개변하여 살고기일지라도 좀 먹고 흰고기도 아주 적게 먹고 많이 해어를 먹어야 합니다. 흰고기란 두발짐승 고기를 말합니다. 두발짐승고기는 네발짐승고기보다 지방함량이 아주 낮습니다.닭은 5%, 오리는 7%, 게사니는 11%입니다. 이런 고기중 지방결구는 네발짐승고기보다 달라 아유산, 불포화지방산을 함유하고있어 혈관을 보호합니다. 해어는 두발짐승고기보다 또 더 좋습니다. 지방성분이 3%좌우밖에 안되여 두발짐승고기와 같이 불포화지방산입니다. 력사적으로 고찰한데 의하면 어떤 민족 례하면 爱斯基摩 민족은 거의 혈산성질병이 없습니다. 일본에서도 고혈압과 심혈관병으로 사망률은 매우 낮습니다. 무엇때문에? 해어를 많이 먹기때문입니다. 일본국민이 매년 먹는 해어량은 140근입니다. 2002년 7월 한 의학전문가가 화란방문에서 느낀점이라면 화란인은 보편적으로 건강하고 장수했습니다. 평균년령이 78세였는데 그 원인 역시 해어를 즐겨먹기때문입니다. 해어 특히 깊은 바다 밑 해어는 관심병을 예방합니다. 해어가 좋은 원인은 두가지 계렬의 불포화지방산이 있기때문입니다. 즉 二十二碳五烯酸（EPA）와 二十二碳六烯酸(DHA), 이 두가지중의 물질은 비교적 현저한 혈지를 낮추며 혈소판응집을 억제하는 작용이 있으며 혈압을 낮추는 작용도 있습니다. 남해양연구소의 张宪昌교수는 이렇게 이야기하였습니다. 《해어를 많이 먹어야 합니다. 해어를 많이 먹는 처녀는 아름답고 남자애들은 건강하고 총명합니다. 또 해어를 많이 먹는 민족일수록 흥성발전합니다. 나는 돼지고기를 즐겨먹었으나 지금은 의식적으로 매주 3차는 해어를 먹는것으로 습관을 고쳤습니다. 조건이 있어 매일 먹을수 있다면 더욱 좋지요》. 세계위생조직은 세계적으로 《사람의 60%는 자신에게 달려있고 15%는 유전요소, 10%는 사회요소, 8%는 의약조건, 7%는 기후영향에 달렸다》고 말합니다. 이는 사람의 건강과 수명은 매우 많은 정도에서 자기에게 달려있으며 자기의 생활방식과 행위에 달렸다는것을 말하여줍니다. 3. 약물에 의해서는 보건을 할수 없습니다. 많은 사람들은 《약으로 건강을 보호》하려 합니다. 심지어 아이들마저 약을 먹여 보건시킵니다. 많은 부모들이 의학지식이 결핍하여 아이들이 앓기만 하면 《좋은 약》《귀중한 약》을 먹입니다. 심지어 의료일군들마저 약에 의뢰합니다. 대만인이 약을 먹는 비례는 일본인에 비해 100배 높고 미국은 150배 높습니다. 그러나 일본인의 평균수명은 세계에서 1위를 차지합니다. 병이 있으면 약도 쓰고 약으로 응급치료를 받고 모두가 확연히 필요합니다. 고대로부터 오늘에 이르기까지 《약의 3분은 독이다.》라는것을 많은 사람들은 력사적으로 전하여져 잘 알고 있습니다. 즉 약의 이중성을 말하는바 병을 치료할수도 있고 또 병을 주기도 한다는 의미입니다. 그것은 약에도 독성과 부작용이 있기때문입니다. 많이 먹으면 먹을수록 이런 독성, 부작용은 더 심하여지기때문입니다. 매개인의 체내에는 모두 천연적인 제약공장이 있습니다. 이는 그 어떤 약이라도 그 어떤 약공장과도 비길수 없는 귀중한 제약공장으로서 부단히 호르몬을 제조합니다. 어떤 사람들은 무엇때문에 매우 건강하고 거의 병에도 걸리지 않으며 큰 병에 걸렸어도 아주 빨리 쉽게 나아질수 있으나 그와 반면에 어떤 사람들은 늘 병에 걸리고 같은 병도 이들은 걸리면 중한 병으로 전환하게 되여 비관하며 약을 먹어도 효과가 차합니까? 왜? 부동한 정서에 부동한 호르몬이 작용하기때문입니다. 만약 한사람이 어떤 정황하에서든지 계속 량호한 정서를 보지할수 있다면 례하면 순조로울 때 젊었을 때 높은 직위에 올랐을 때 곤난할 때 역경에 처했을 때 타격을 받았을 때 병에 결렸을 때 암에 걸렸을 때 신체는 계속 좋은 호르몬을 분비합니다. 때론 이렇게 하기가 곤난한 때도 있겠지만 그래도 반드시 그렇게 생활해야 합니다. 앞날을 보고 쾌락하면 기뻐질것이고 그러면 신체는 일종 B内非肽라는 호르몬을 분비하게 되여 면역이 높아지고 심지어 에이즈병에 대한 저항력도 높아지게 됩니다. 때문에 이런 부류의 사람들은 적게 병에 걸립니다. 만약 늘 긴장하고 성내고 노하면 신체에서는 많은 去甲肾上腺素를 분비하게 되며 이것이 과량하면 신체는 해를 입습니다. 만약 이런 정서가 경상적이라면 질병이 되고 로쇄를 촉진하게 되며 일찍 죽게 됩니다. 체내의 제약공장은 계속 우리를 지키고 보호해주고있습니다. 매일 약만 생각하고 광고에만 의거하고 관념을 개변하지 않고 약만 쓴다면 나자신의 제약공장도 가동하지 못하고 건강장수할리는 더욱 만무합니다. 보건사업은 십자가에 놓여있습니다. 세계위생조직의 전임 총간사—中岛宏박사는 이렇게 이야기 하였습니다. 《위생문제와 너무 일찍 요절되는 일은 자기의 행위를 통하여 자기의 생활방식을 개변한다면 사망률은 50% 낮아지게 됩니다.》라고. 현재 모든 보건사업은 십자가에 놓여있습니다. 어디로 어떻게 갈것인지는 우리 앞에 놓여있습니다. 현재 사회가 날로 좋아지고 생활이 날로 부귀하여지고 물질이 날로 풍부하여지고, 사람들은 날로 먹을것을 탐하고 향수하려 하니 병은 더 많고 약을 더 많이 먹으려 하게 되는데 그보다는 우선 건강교육을 통하여 건강관념을 증강하고 건강지식을 배우고 건강, 과학, 문명적인 생활방식을 배양하며 자아보건을 알고 무엇이 병이고 어떻게 하면 적게 병에 걸리고 경하게 걸리며 제때에 치료할수 있게 할것인가를 알아야 합니다. 이것은 세계적인 문제이며 어떻게 해결할것인가는 매개인 매가정이 참여하여 연구할 과제이기도 합니다. 미국은 심장병발병률이 높은 나라로서 매 100명중 75명은  심장병으로 사망하였으나 이 몇해동안의 건강교육으로 관심병사망률은 52%로 하강하였습니다. 그러나 지금도 매년 500만의 엄중한 심장병환자들이 支架搭桥를 안장하고있으며 심지어 심장을 바꾸고있습니다. 미국 재정에도 매우 큰 부담과 압력을 줍니다. 미국도 담당하기가 곤난하여지고있습니다. 이렇게 많은 관심병환자들의 의료비용만 하여도 1년에 1000개억딸라를 들여 평균 1년의 수명을 연장합니다. 그러나 생활방식을 개변하여 영양이 평형되고 적당한 운동을 결부하고 담배를 피우지 않고 술을 과도히 마시지 않는 등 4개 조건만이라도 제대로 실천할수 있다면 수명은 1년이 아닌 10년으로 쉽게 연장할수 있습니다. 예방위주의 길을 선택해야 합니다. 사상상으로부터 전략을 전의하면 적게 병걸리고 늦게걸리며 아예 걸리지 않을수 있는 예방의 길 십자로에서 속히 선택하십시오.

  건강하면 좋다는것은 누구나가 모르는 사람이 없지만 어떻게 건강할수 있고 어떻게 장수할수 있으며 그 과학적경로는 어디에 있는지? 매개인이 찾는 경로는 다를수 있으며 건강에 대한 인식이 부동하고 태도가 부동하고 경로가 부동하며 방법이 부동하기에 결과도 완전히 다르게 됩니다. 생활의 질도, 생명의질도 모두가 크게 다르게 됩니다. 건강은 계통공정으로 많은 요소의 제약을 받습니다. 사람의 건강, 사람의 생명은 하나의 계통공정으로 그 어떤 고층과학기술이든지 인류건강과 생명만한 고급적이고 미묘하고 복잡하고 중요한 공정은 없습니다. 사람의 건강, 사람의 생명은 매우 많은 요소—사회, 환경, 유전, 심리, 의료보건 등의 제약을 받으며 특히는 생활방식과 행위인소의 영양을 받습니다. 총적으로 큰 환경인소와 작은 환경요소의 두개인소를 말합니다. 큰 환경요소는 사회환경을 말하고 작은 환경요소는 생활방식과 행위를 말합니다. 큰 환경요소는 한개인의 힘으로는 개변할수 없습니다. 사회의 진보, 경제발전, 인류의 발전에 의거해야 하지만 작은 환경요소는 완전히 개변이 가능한바 내 손에 장악되여있습니다. 건강계통공정은 단일한 방법도 아닌 반드시 여러 학과 전면적인 과학지식의 지도에 의하여 자신의 생활을 안배해야 합니다. 1. 신심건강만이 질병을 멀리할수 있습니다. 단련은 필요하고 좋습니다. 그러나 단련만 하고 한편으로는 성내면 여전히 병걸리고 쓸모가 없습니다. 한 체육지도일군은 체육학원을 졸업한후 처장으로 있었고 로년체육협회 지도자로 로년체육을 책임지였습니다. 매일 문구를 치고 얼굴은 검고 매우 건강하였으며 성실하고 본분을 지키는 분이였습니다. 그런데 그는 돌연히 위암에 걸렸습니다. 무엇때문에? 암은 내적요인과 외적요인의 종합작용의 결과입니다. 후에 이상하여 료해한데 의하면 그의 부인은 대단히 흉악한 녀성이였습니다. 가정부녀로 농촌출신이고 애들을 돌보고 로인을 모시고 아주 호평받을만 하였으나 그에게는 치명적인 결함이 있었습니다. 사리사욕하고 아는것이 없고 성질은 말할나위없이 급하고 랭정하지 못하여 남편과 전혀 어울리지 못하였습니다. 그와는 반대로 이 지도자는 성질이 좋고 수양이 있어 평시에는 전혀 응대하지 않고 마음속으로부터 참고 견디는 내성적 성격이였습니다. 그에게는 아버지가 계셨는데 년세도 많고 신체는 약하였습니다. 아버지를 모시겠다고 하자 부인은 견결히 모셔오지 못하게 하였습니다. 그는 성이 났고 싸웠고 갈라있게 되였으며 부인은 리혼까지 제기하게 되였습니다. 말하지 않는 남편은 속에 파묻고 남들이 알가 두려워하였습니다. 후에는 마음이 답답하고 소화가 되지 않고 위의 모든것이 뭉쳐버리는듯하여 병원을 찾았더니 위암이였습니다. 위는 정서기관이고 두번째 얼굴이라고도 합니다. 위의 많은 증상과 각가지 위병들은 성내는것과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 밥먹을 때 성나면 더욱 위가 경련을 일으키고 수축은 되나 이환이 되지 않으면서 큰 병을 일으키기도 합니다. 때문에 신체단련도 해야 하지만 심리단련을 해야 합니다. 그래야만이 신심건강을 보지할수 있습니다. 2. 향수는 건강뒤에—붉은 고기는 흰고기보다 못하고 흰고기는 해어보다 못합니다. 매일 반근의 고기, 때마다 반근술 위험합니다. 국제자연의학회회장 일본의 森下敬一박사는 1928년에 출생하였는데 당년에 75세였습니다. 일생동안의 연구를 거쳐 새로운 관점을 제기하였습니다. 즉 무엇때문에 많은 사람들이 현대병을 앓게 되는가? 례하면 비만증, 당뇨병, 심뇌혈관병, 암증 등 가장 주요한 원인들 중에는 너무 많이 살고기를 먹는데 있습니다. 살고기란 돼지, 소, 양 등 네발짐승의 고기를 말합니다. 중국인은 대부분 돼지고기를 즐겨 먹습니다. 고소하기에, 고소한맛은 지방입니다. 포화지방산입니다. 어떤 분들은 나는 살고기만 먹고 지방을 먹지 않는다고합니다. 돼지살고기중에도 지방은 28.8%를 차지합니다. 양살고기에는 13.6%, 소살고기에는 6.8%, 소고기는 지방이 가장 낮고 단백질이 높습니다. 때문에 소고기를 먹어야 하는데 돼지고기처럼 고소하지 못합니다. 살고기도 너무 많이 먹지 말아야 합니다. 관념을 개변하여 살고기일지라도 좀 먹고 흰고기도 아주 적게 먹고 많이 해어를 먹어야 합니다. 흰고기란 두발짐승 고기를 말합니다. 두발짐승고기는 네발짐승고기보다 지방함량이 아주 낮습니다.닭은 5%, 오리는 7%, 게사니는 11%입니다. 이런 고기중 지방결구는 네발짐승고기보다 달라 아유산, 불포화지방산을 함유하고있어 혈관을 보호합니다. 해어는 두발짐승고기보다 또 더 좋습니다. 지방성분이 3%좌우밖에 안되여 두발짐승고기와 같이 불포화지방산입니다. 력사적으로 고찰한데 의하면 어떤 민족 례하면 爱斯基摩 민족은 거의 혈산성질병이 없습니다. 일본에서도 고혈압과 심혈관병으로 사망률은 매우 낮습니다. 무엇때문에? 해어를 많이 먹기때문입니다. 일본국민이 매년 먹는 해어량은 140근입니다. 2002년 7월 한 의학전문가가 화란방문에서 느낀점이라면 화란인은 보편적으로 건강하고 장수했습니다. 평균년령이 78세였는데 그 원인 역시 해어를 즐겨먹기때문입니다. 해어 특히 깊은 바다 밑 해어는 관심병을 예방합니다. 해어가 좋은 원인은 두가지 계렬의 불포화지방산이 있기때문입니다. 즉 二十二碳五烯酸（EPA）와 二十二碳六烯酸(DHA), 이 두가지중의 물질은 비교적 현저한 혈지를 낮추며 혈소판응집을 억제하는 작용이 있으며 혈압을 낮추는 작용도 있습니다. 남해양연구소의 张宪昌교수는 이렇게 이야기하였습니다. 《해어를 많이 먹어야 합니다. 해어를 많이 먹는 처녀는 아름답고 남자애들은 건강하고 총명합니다. 또 해어를 많이 먹는 민족일수록 흥성발전합니다. 나는 돼지고기를 즐겨먹었으나 지금은 의식적으로 매주 3차는 해어를 먹는것으로 습관을 고쳤습니다. 조건이 있어 매일 먹을수 있다면 더욱 좋지요》. 세계위생조직은 세계적으로 《사람의 60%는 자신에게 달려있고 15%는 유전요소, 10%는 사회요소, 8%는 의약조건, 7%는 기후영향에 달렸다》고 말합니다. 이는 사람의 건강과 수명은 매우 많은 정도에서 자기에게 달려있으며 자기의 생활방식과 행위에 달렸다는것을 말하여줍니다. 3. 약물에 의해서는 보건을 할수 없습니다. 많은 사람들은 《약으로 건강을 보호》하려 합니다. 심지어 아이들마저 약을 먹여 보건시킵니다. 많은 부모들이 의학지식이 결핍하여 아이들이 앓기만 하면 《좋은 약》《귀중한 약》을 먹입니다. 심지어 의료일군들마저 약에 의뢰합니다. 대만인이 약을 먹는 비례는 일본인에 비해 100배 높고 미국은 150배 높습니다. 그러나 일본인의 평균수명은 세계에서 1위를 차지합니다. 병이 있으면 약도 쓰고 약으로 응급치료를 받고 모두가 확연히 필요합니다. 고대로부터 오늘에 이르기까지 《약의 3분은 독이다.》라는것을 많은 사람들은 력사적으로 전하여져 잘 알고 있습니다. 즉 약의 이중성을 말하는바 병을 치료할수도 있고 또 병을 주기도 한다는 의미입니다. 그것은 약에도 독성과 부작용이 있기때문입니다. 많이 먹으면 먹을수록 이런 독성, 부작용은 더 심하여지기때문입니다. 매개인의 체내에는 모두 천연적인 제약공장이 있습니다. 이는 그 어떤 약이라도 그 어떤 약공장과도 비길수 없는 귀중한 제약공장으로서 부단히 호르몬을 제조합니다. 어떤 사람들은 무엇때문에 매우 건강하고 거의 병에도 걸리지 않으며 큰 병에 걸렸어도 아주 빨리 쉽게 나아질수 있으나 그와 반면에 어떤 사람들은 늘 병에 걸리고 같은 병도 이들은 걸리면 중한 병으로 전환하게 되여 비관하며 약을 먹어도 효과가 차합니까? 왜? 부동한 정서에 부동한 호르몬이 작용하기때문입니다. 만약 한사람이 어떤 정황하에서든지 계속 량호한 정서를 보지할수 있다면 례하면 순조로울 때 젊었을 때 높은 직위에 올랐을 때 곤난할 때 역경에 처했을 때 타격을 받았을 때 병에 결렸을 때 암에 걸렸을 때 신체는 계속 좋은 호르몬을 분비합니다. 때론 이렇게 하기가 곤난한 때도 있겠지만 그래도 반드시 그렇게 생활해야 합니다. 앞날을 보고 쾌락하면 기뻐질것이고 그러면 신체는 일종 B内非肽라는 호르몬을 분비하게 되여 면역이 높아지고 심지어 에이즈병에 대한 저항력도 높아지게 됩니다. 때문에 이런 부류의 사람들은 적게 병에 걸립니다. 만약 늘 긴장하고 성내고 노하면 신체에서는 많은 去甲肾上腺素를 분비하게 되며 이것이 과량하면 신체는 해를 입습니다. 만약 이런 정서가 경상적이라면 질병이 되고 로쇄를 촉진하게 되며 일찍 죽게 됩니다. 체내의 제약공장은 계속 우리를 지키고 보호해주고있습니다. 매일 약만 생각하고 광고에만 의거하고 관념을 개변하지 않고 약만 쓴다면 나자신의 제약공장도 가동하지 못하고 건강장수할리는 더욱 만무합니다. 보건사업은 십자가에 놓여있습니다. 세계위생조직의 전임 총간사—中岛宏박사는 이렇게 이야기 하였습니다. 《위생문제와 너무 일찍 요절되는 일은 자기의 행위를 통하여 자기의 생활방식을 개변한다면 사망률은 50% 낮아지게 됩니다.》라고. 현재 모든 보건사업은 십자가에 놓여있습니다. 어디로 어떻게 갈것인지는 우리 앞에 놓여있습니다. 현재 사회가 날로 좋아지고 생활이 날로 부귀하여지고 물질이 날로 풍부하여지고, 사람들은 날로 먹을것을 탐하고 향수하려 하니 병은 더 많고 약을 더 많이 먹으려 하게 되는데 그보다는 우선 건강교육을 통하여 건강관념을 증강하고 건강지식을 배우고 건강, 과학, 문명적인 생활방식을 배양하며 자아보건을 알고 무엇이 병이고 어떻게 하면 적게 병에 걸리고 경하게 걸리며 제때에 치료할수 있게 할것인가를 알아야 합니다. 이것은 세계적인 문제이며 어떻게 해결할것인가는 매개인 매가정이 참여하여 연구할 과제이기도 합니다. 미국은 심장병발병률이 높은 나라로서 매 100명중 75명은  심장병으로 사망하였으나 이 몇해동안의 건강교육으로 관심병사망률은 52%로 하강하였습니다. 그러나 지금도 매년 500만의 엄중한 심장병환자들이 支架搭桥를 안장하고있으며 심지어 심장을 바꾸고있습니다. 미국 재정에도 매우 큰 부담과 압력을 줍니다. 미국도 담당하기가 곤난하여지고있습니다. 이렇게 많은 관심병환자들의 의료비용만 하여도 1년에 1000개억딸라를 들여 평균 1년의 수명을 연장합니다. 그러나 생활방식을 개변하여 영양이 평형되고 적당한 운동을 결부하고 담배를 피우지 않고 술을 과도히 마시지 않는 등 4개 조건만이라도 제대로 실천할수 있다면 수명은 1년이 아닌 10년으로 쉽게 연장할수 있습니다. 예방위주의 길을 선택해야 합니다. 사상상으로부터 전략을 전의하면 적게 병걸리고 늦게걸리며 아예 걸리지 않을수 있는 예방의 길 십자로에서 속히 선택하십시오.

건강을 위협하는 3대질병: 1. 생활방식질병, 영양불평등, 운동부족, 담배, 술과도, 정서긴장 등으로 오는 비전염성질병으로 비만병, 당뇨병, 고혈지병, 고혈압, 심장병, 뇌혈관병, 암… 자기도 모르게 나의 몸에서 점차적으로 출현되며 폭발되기도 합니다. 1991년 전국 도시사망분석에서 보면 전염병, 교통사고, 생활방식질병으로 사망하는 비례는 1:1:12였습니다. 발달한 국가의 조사에 따르면 1:10:64였습니다. 현대에 와서 생활방식병은 이미 발달국가뿐만아니라 우리 나라에서 그 류행추세가 아주 신속한바 특히 도시가 심합니다. 생활방식질병의 사망인수는 이미 70%~80%를 점하는바 북경에서의 생활방식질병은 전체 사망인수의 80%이상을 넘었습니다. 2. 심리장애성질병: 세계위생조직은 예언을 하였습니다. 《21세기는 정신병 대발전세기》라고. 사회의 발전, 생활절주의 쾌속적발전, 경쟁의 치렬성, 인간관계의 복잡성 등이 날로 가심화됨에 따라 심리압력은 자연히 점점 더 심하여질수밖에 없습니다. 심리학가들은 이렇게 예측하고 인정하고있습니다. 목전 사회에서 매개인은 하루에 평균 7차~8차의 심리파동을 겪고있으며 그 비률도 매우 높다고, 때문에 정신병은 날로 더 많아지게 된다고, 신경관능증은 이 몇해사이에 10배로 증가 되였습니다.  20세기 50년대 우리 나라 정신병은 3/1000로부터 60년대에는 5/1000, 70년대에 7/1000, 80년대12.6/1000, 90년대에는 15/1000으로 증가세를 보였고 현재 우리 나라 정신병환자수는 (2002년 통계) 1600만명이였고 자살도 상승하였습니다. 우리 나라 비정상사망은 매년 60여만으로 자살이 20여만이였습니다. 2002년 자살수는 28.7만명, 자살이 성공되지 못한 수가 10배이상이며 사살률은 날로 높아가고 심리질병도 날로 많아지고있습니다. 모 탁아소의 조사에 따르면 3~4세에 심리위생문제가  존재하는 아이가 40%좌우이며 소학교심리압력은 최대로 크며 중학생들중에는 30%, 대학생중에는 20%입니다. 모 지구 10개 단위의 조사에 따르면 지식인 심리문제는 47.66%으로 거의 절반을 차지합니다. 로인들중 심리문제는 더욱 많습니다. 세계위생조직에서 세계심리질병대회를 열었는데 세계위생조직의 전임 총간사 中岛宏박사는 《현재 전세계 심리질병환자인수는 15억입니다. 그중 치료를 하거나 통제한 인수는 1%입니다. 현대 심리질병은 생리질병에 비해 더 많고 위해도 더 큽니다.》 3. 성전파질병: 개혁개방이래 중국에서의 성전파질병의 전파속도는 명확히 가속화되였고 류행구역은 부단히 확대되였습니다. 에이즈감염자는 1994년 4000명으로부터 2000년에는 60만명으로 2002년에는 100만이상으로 2003년이후부터는 더욱 신속히 감염되고 이미 도시를 포함한 광범한 농촌으로 확산되였습니다. 에이즈병은 이미 초급암증으로 특별한 치료도 없습니다. 다만 고상한 도덕, 깨끗한 신체, 자신에 대한 사랑을 첫자리에 놓고 매음, 성범죄를 타격하고 사회환경을 정화하고 성병전파를 제지시켜야 합니다.  건강을 대하는 3가지 부동한 태도 로인들은 자기 건강을 중시합니다. 전국의 5500만 로인들은 아침, 저녁으로 단련하고있는데 가정, 사회를 추동하고 있습니다. 반대로 중,청년체육활동은 그닥 활발하지 못한바 전신건강운동을 전개하여야 합니다. 중년들은 자신의 건강을 돌볼 겨를도 없습니다. 중년은 정력이 왕성한 시기로서 큰일을 할데만 정력을 집중하다보니 자신을 돌볼 겨를이 없습니다. 50~59세는 생명의 위험시기입니다. 미순환공능이 하락하고 심혈관질병과 암증이 용이하게 발생하고 발명하는 시기이기에 자신을 어떻게 보호할것인가는 이미 본인뿐만 아니라 사회가 관심하여야 할 문제로 대두되고있습니다. 중년지식인, 중년령도간부, 중년기업가는 특수한 군체로서 사회의 기둥이지만 그들의 건강은 흔히 의사, 약물, 보건품에 의거하게 되므로 가장 큰 사각구역으로 되고있습니다. 청년들은 건강을 중시하지 않습니다. 건강을 중시하지 않고 손해시키고 짓밟는것은 젊은이들입니다. 그들은 깊은 학식을 배우기전에 우선 담배를 피우고 주정하고 약담배를 피우고 도박을 놀고 아침에 일어나지 않고 밤에 자지 않고 아침을 먹지않고 저녁은 폭음폭식하고 생활은 규칙이 없이 란장판이고 정서는 좋았다 노했다 변화가 많습니다. 그들의 생할방식과 행위개성 모두가 아주 건강하지 못합니다. 그와 반면에 로인들은 젊어지고 예뻐지고 건강하지만 젊은이들이 오히려 빨리 늙어갑니다. 三, 건강을 대하는 3가지태도:                 ①건강관념이 매우 강하고 건강지식도 장악하였으며 건강한 생활을 조직할줄 알고 자아보건능력이 강하며 사업도 잘하고 천년향수를 할수 있는 준비가 되여있습니다. 섬서성 세계명인, 의학가, 약왕, 양성학전문가였던  손사묘（孙思邈）는 141세를 살았습니다. 70에 《千金要方》을 썼고 100세에 《千金翼方》썼는데 이 두부의 의학저작은 의학의 보배로 오늘까지 중국, 세계에서 유전되고있습니다. 정집(郑集)교수는 생화계의 권위이며 영약학전문가이며 로년학 전문가였습니다. 2003년에 103세였는데 102세에까지도 련속 2차의 보고를 하였고 매차 2시간씩 할수 있었습니다. 머리가 똑똑하고 사유가 민첩하였으며 기억력도 매우 좋고 문제 분석도 비상히 심각하였습니다.  85세까지 매일 11시간의 사업을 하였다 합니다. 생활은 규칙적이고 과학연구에서도 매우 분망히 보냈는바 97세에 저작을 내놓았습니다. 그가 100세에 계속 사업을 할수 있었을뿐만아니라 큰 성공을 할수 있은 원인은? 건강의념이 강하고 건강이 생명과 사업에 근본적으로 중요함을 인식하고있었기때문입니다. 그는 원래 담배도 피웠고 술도 많이 마셨으나 50세부터 담배술을 끊었습니다. 원래 성격도 아주 폭발성적이였으나 50세부터 개성을 고치고 수양에 노력하며 자기를 완미하게 만들었습니다. 타인과 화해스럽고 평민처럼 남들과 접근하였습니다. ② 생사를 명에 맡기고 부귀는 하늘에 맡기는 사람 즉 숙명론(宿命论)자들을 제2종인이라 합니다. 한 고급공정사는 과학의 선줄군인 아주 학식있고 수양이 있는 분이였으나 신체가 아주 쇠약하고 정력도 부족하여 70세모양이 였으나 그때 그는 겨우 56세였습니다. 담배는 불이 꺼질줄 모르고 오래 살고 일찍 죽는것은 염라대왕의 결정이라 가라면 가야지 네가 남겠다 하여 남는것이 아니라고 고집하였습니다. 이 부류의 사람들은 아주 큰 시장을 갖고 있는데 바로 자기들이 모든것을 알고 있는듯 남들의 말은 귀에 들어가지 않습니다. ③ 되는대로 살고 되는대로 죽는다는 부류의 사람들입니다. 1996년 한 조사에서 발견한데 의하면 6개월 동안에 한 화장터에서 643명을 화장하였는데 그중 90세이상은 겨우 3명이고 20~30대가 120명이였다 합니다.

신체건강 《5쾌속》 일본인들의 건강표준 10가지 쾌속중에는 신체건강  5가지 쾌속을 포함합니다. 그렇다면 신체건강 5가지 쾌속의 의미는 무엇일가요? 신체건강 5가지 쾌속을 다시 중복하여 말씀드린다면 먹는것, 대변보는것, 잠드는것, 말하는속도, 걸음걸이 등이 빠르다는것입니다. ①먹는것이 빠르다는것은 1~2분에 밥을 먹었다는 속도를 말하는것이 아닙니다. 입맛이 좋고 위장이 든든하다는 의미입니다.  편식하지 않고 너무 배불리 폭음폭식하지 않으며 식사시간외에 이것저것 자주 여러가지를 먹거나 그것도 적게 먹는것도 아니고 이는 모두 과학적이 아닌 먹는법입니다. 로인들중 1/3은 음식을 가리고 편식하며 아이들중 95%이상이 역시 음식을 가리고 편식하며 일부 녀자애들은 다이어트를 하느라고 아침에는 먹지 않는데 오히려 이것이 비만을 촉진합니다. 청소년시기에 너무 심한 감식은 성장에 해롭습니다. 례하면 모델, 사회자들은 너무 단식을 한탓으로 신체가 약하여 지는데 의학적관점에서 분석하면 지방은 전체체중의 22%~26%를 점하여야 과학적이지만 이들은 겨우 10%좌우 밖에 안됩니다. 이는 내부생식기가 발육을 하지 못하거나 이미 발육된 생식기라 하여도 위축이 오면서 장래 재분비감소가 빨라져 전신건강에 영향을 줄뿐만아니라 생육에도 큰 영향이 나타나는바 불임, 불육이 그 직접적인 표현입니다. 지금의 애들은 음료를 많이 마시고 물을 적게 먹는데 음료는 당분이 높고 산성물질농도가 높아 개성마저 조폭하여집니다. 사탕을 많이 먹고 고기를 많이 먹으면 5세부터 지방이 혈관에 침착되기 시작하여 15세면 좋은 혈관이 없게 되고 20세에 혈관경과가 나타납니다. 이는 비만병, 당뇨병, 심장뇌혈관병, 암증을 위한 기초를 닦은 셈입니다. 개성에도 불량한 영향을 미치게 하는바 일본의 대뇌영양학전문가 野板节夫교수는 영양학각도로 분석한다면 고기를 많이 먹을수록, 사탕을 많이 먹을수록 육식동물마냥 승냥이, 범마냥 조폭하여진답니다. 의학과학상의 해석으로 보면 이런 동물들은 산성물질을 위주로 먹기 때문에 개성이 조폭합니다. 많은 사람들은 낮에 조폭으로 피로하고 밤에는 피로를 회복하려 합니다. 그러나 회복은 커녕 오히려 점점 더 피곤하여만 집니다. 무엇때문에? 그것은 술마이고 고기먹고 담배피우고… 이는 산성물질들로써 피로를 풀수 없습니다. 때문에 음식은 염기성으로 채소, 과일들이 좋습니다. ②배변이 빠릅니다: 대, 소장이 잘 통한다는 의미입니다. 구강에서 씹어주고 위에서 교반을 잘해주고 소장에서 대량의 영양을 흡수하고 대장에서 페물은 대변으로 배설시킵니다. 영양이 풍부한 식물을 먹었다고 다 신체에 유리한것이 아닙니다. 반드시 소화, 흡수, 리용, 배설로 사람의 생명을 유지시킵니다. 혈, 기, 경락, 변, 소화도 등 5가지가 통하는가? 통하지 못하는가? 잘 통하는가  잘 못통하는가? 이 5가지가 통하는 공능 역시 신체가 건강한가 건강하지 않는가의 표준이기도 합니다. 변도 하루 몇번이라면 영양흡수에 불리하며 며칠씩 변을 보지 못하면 숙변으로 변하여 대량의 독소를 분비하여 위장중독이 일어나고 용이하게 장암을 유발시키게 됩니다. 건강하다면 매일 한차 그것도 아침에 3분이면 로인들은 5분이면 깨끗이 씨원히 변을 볼수 있어야 합니다. 건강한 사람은 소변도 멀리 힘있게 봅니다. 매일 5~6차로 매차 4~5량으로. 허지만 건강하지 못한 사람들은 질금질금 소변이 잦고 급하나 한차에 다 배설하지 못하고 늘 남아있어 힘주어도 보고 음경을 털어보기도 하고 여전히 팬티나 침상에는 나머지 소변방울이 흘러 적시게 됩니다. 소변이 힘있게 나가는 로인들은 장수하겠다고 민간에서 전해지는 말. 거짓말이 아닌 진실입니다. ③잠이 빨리 깊게 들어야 합니다. 신경계통흥분과 억제 조절이 좋다는 비유입니다. 건강학자들은 자아보건의 제1조로 잠을 잘 자라고 합니다. 생물학가들은 이런 실험을 하였습니다. 개를 먹이지 않아서는 한달 살수 있으나 재우지 않으면 6일밖에 살지 못하더랍니다. 수면은 자는  시간보다는 수면질이 높아야 합니다. 수면질의 표현은 두가지입니다. 1. 잠이 빠리 옵니다. 2. 잠이 깊이듭니다. 몇분이면 잠들고 깊이 잠든 상태에서 꿈도 있을수 있지만 수면에 영향을 주지 않는다면 모두 좋은 표현입니다. 수면에 두가지 기구가 작용하는데 하나는 잠자는 빠른 파이고 다른 하나는 늦게 잠자게 하는 파입니다. 하나는 꿈을 관계하고 하나는 수면을 관계하는바 그 주기는 120분으로 하루 밤사이에 4,5주기로 서로 영향을 주지 않습니다. 수면은 5시간~10시간사이면 모두 정상범위입니다. 수면은 피로의 회복시각입니다. 면역공능을 증강시키는 중요한 시각이며 생명격소 산생의 중요시각이며 세포를 수리하고 회복시키고 재생하는 중요시각이기도 합니다. 사람은 대략 100만억개의 세포로 조성되였는데 매일 몇천억 세포가 죽습니다. 수면시 세포는 다시 재생되여 보충받게 되므로 수면이 너무 짫은 시간이라면 혹은 깊은 질있는 수면이 아니라면 지력발육에 영향을 주고 《피로종합증》에 걸리게 되는데 이는 백병의 근원입니다.  2002년 3월 21일 《세계수면일》이 결정되면서 전지구성적인 수면조사가 있게 되였습니다. 우리 나라는 조사받는 중점나라로서 조사결과를 보면 수면시간이 너무 짧고 쉽게 깨여나며 깊이 잠자지 못하는 등 수면질이 차하여 실면까지 나타나는 사람인수는 거의 사업인들중의 42.5%를 점하였습니다. 이들은 낮에는 정신이 분발되지 못하고 사업효률이 낮고 심지어 심리문제로 개성이 개변되고 우울하거나 너무 조광적입니다. ④말도 빨리합니다. 사유가 민첩하고 대뇌공능이 좋다는 표현입니다. 모든 사물, 사업, 지어 가사에 이르기까지 전면적이고 심각하며 변증법적이고 남의 심금을 울릴수 있는 등을 말합니다. 그러나 이와는 반대로 남들이 듣기 싫어하는 말을 하는 등으로 대방의 성격상 무리를 조성한다면 역시 자신뿐만아니라 상대방의 건강에 불리합니다 장춘시 한 녀경찰은 무장경찰인 남편이 성격이 어찌나 나빴던지 모든것이 자기 중심이고 말만 하면 싸움을 일으키고 점점 모순이 격화되자 녀경찰도 질세라 말만 시작되면 누가 누구에게 질세라 긴장한 분위기였는데 장기적인 정신불유쾌는 내분비문란을 일으켜 남성은 남성대로 40대에 심한 《갱년기》로 녀성은 《자궁공능성문란으로 대출혈》까지 신체는 여지없이 쇠약해지게 되였습니다. 아이들에게도 말하는 방법을 익혀야합니다. 애들에게 질책교육, 몽둥이교육을 실시하는것 모두가 그들을 오히려 반면에로 이끌게 됩니다. 애들은 모두다 천재입니다. 그러나 그들은 그렇게 자랄수 있는가는 부모와 교원들의 교육에 달림니다. 한 부친은 아이를 아주 잘 교육합니다. 그의 아들이《芬森소학교》에 다닐 때 학습을 잘하지 못해 선생님은 그를 좋아하지 않았습니다. 그러나 그애는 아주 총명했고 특별히 과학실험을 즐겼습니다. 선생님은 출세하지 못할 애라고 이름을 박았지만 아버지는 창조성사유가 있는 애로서 꼭 출세한다고 여겨 한면으로는 학습을 잘하도록 고무격려했고 다른 한면으로는 집에 작은 실험실을 꾸려놓고 간단한 약물과 기구도 사놓고 하학하여 집에 돌아오면 집에서 장난삼아 이것저것 실험하게 하였더니 흥취도 있고 정신도 여기에 몰두하게 되였습니다. 어느 하루 약물 폭발로 불이 붙게 되여 집도 거의 절반 타게 되였습니다. 놀라고 두려운 그애는 달아났습니다. 아버지는 그를 찾았는데 때리지도 질책도 하지 않고 그와는 판이하게 위안했고 포기하지 않도록 고무격려했고 교훈을 총결하여주어 계속 실험을 견지하게 하였는바 芬森은 끝내 세계적으로 유명한 과학가로 성장하여 노벨상을 획득하였습니다. 삼모는 저명한 작가였습니다. 그는 학교에서 문학만을 즐기고 수학을 즐기지 않아 역시 선생님으로부터 그를 모욕하였는데 그의 눈 주위에 검은 동그라미를 그려놓았습니다. 녀자애로서 그 모욕을 당해낼수 없는 그는 소녀시기에 《자비증》(自闭症)에 걸려 장시간 문밖으로 나오지 않았고 사람을 만나지 않았습니다. 후에 다른 한 교원의 고무격려하에 다시 생활의 길을 걷게 된 그는 세계를 향했고 유명한 작가로 발전하였으나 여전히 시종 이중인격을 가진 사람으로 영예로운 일면이 있는외 또 소극적인 일면도 있었는데 마지막에는 끝내 자살의 길을 걷게 되였습니다. 의료일군의 말은 약물보다도 더 중요한 역할을 합니다. 병인은 좋은 의사, 좋은 간호원을 만나 몇마디 가슴에 닿이는 따뜻한 이야기로라도 절반의 병은 낳아질수 있습니다. 그러나 태도가 나쁘면 한마디 말에도 혈압이 올라가게 됩니다. 한 로인은 늘 마음이 순조롭지 못함을 두려워하였습니다. 그것은 혈압이 높은데 더 높아지면 이외의 일이라도 발생할가 두려워서였습니다. 72세에 그의 혈압은 180/100으로 보름이 되였는데도 내려가지 않아 입원치료를 받게 되였습니다. 20일이 지나 혈압이 내렸고 온정되기 시작하자 래일이면 퇴원하려는데 실습의사가 밤 순방을 하면서 년령을 묻기에 72세라고 하였더니 《72세인데 이제 또 무슨 큰일을 할수 있다고…》말이 채 끝나기도 전에 심하게 노한 로혁명가인 이분의 혈압은 240/140으로 올라갔고 머리가 아프고 어지럼증이 나 응급치료로 위험을 넘기였습니다. 그후 그는《다시는 이 병원 문에 들어서지 않을것이고 당신같은 의사는 다시 보지 않겠다》고 노하며 퇴원하였습니다.《좋은 말은 한마디가 삼동추위에도 따뜻함을 느끼게 하지만 악한 말은 6월에도 뼈속까지 차거움을 느끼게 한다》는 말과 똑같은 실례였습니다. 때문에 어떤 사람이든지 모두 말하는것을 배워야 한다는것입니다. 미국에서는 인생의 3대무기가 있습니다. 첫째는 지식이고 둘째는 금전이며 셋째는 말하는 재간을 키워야 한답니다. ⑤걸음걸이가 빨라야 합니다. 당신이 늙었는가 아니면 늙지 않았는가는 우선 당신의 손과 발을 보라고 합니다. 손발이 늙지않았으면 사람도 늙지 않았다는 뜻입니다. 때문에 신체단련에서 3개 방면을 주의해야 하는데 하나는 심장을 중심으로 한 순환계통이고 다음은 대뇌를 중심으로 한 신경계통이고 셋째는 사지단련입니다. 수족단련은 아주 많은 방법들이 있습니다. 때문에 소개는 하지 않겠습니다. 孙毅장군은 퇴직후 매일 13~14리길을 걸었는데 이미 100세를 넘었지만 로장군의 위엄은 그대로 간직되여있습니다. 《다리는 건강의 기초돌이고 제2심장입니다.》많이 걸으십시오. 천천히 산보로부터 시작하여 힘에 맞게 속도도 시간도 차츰차츰 증가하며 너무 무리는 오히려 건강을 해칠수 있기에.

5、건전한 개성 개성은 운명을 결정한다고도 합니다. 그러나 많은 사람들은 개성이자 곧 성질을 말합니다. 개성은 무엇을 말하는가요? 심리학가들은《개성은 일정한 경향성을 띤 심리특점의 종합이다》라고 합니다. 개성은 단순한 성질이 아니라 종합적 정신면모이며 한사람의 아름답게 빛나는 인격이며 일생을 추구하는 목표이기도 합니다. 개성은 최저한 3개 내용을 포함합니다. 즉 능력, 기질, 성격 등입니다. 이 세가지가 구비하여야만 한사람의 개성을 형성할수 있습니다. 능력: 일반 성적인 능력이 아닌, 특수능력도 아닌, 심리능력, 관찰능력, 기억능력, 사유능력, 더우기는 한사람의 창조성 사유를 가리켜 말합니다. 심리능력은 인류가 심리활동에 참가하는 기초적 물건이기도 합니다. 모든 능력있는, 위대한 사람들 모두가 심리능력이 매우 강합니다. 기질: 심리활동의 속도, 강도와 령활성, 심리활동의 속도의 쾌속정도, 강약, 령활성이 어떠한가를 말하며 그 류형은 혈형기질류형, 체형기질류형, 음양오행학설기질류형 등으로 분류됩니다. 고대희랍 파크라데스는 혈액, 점액, 담즙의 다소로 사람의 기질을 4종으로 분류하였습니다. ① 담즙질, 정력이 충만되고 의지가 건강하며 강의하고 감정이 로출되고 열정적이며 직통적입니다. 반면에 조급하고 쉽게 노하고 감정이 폭발하면 자아통제가 어렵고 용이하고 남들과 싸움질하며 인간관계처리가 잘되지 못합니다. ② 다혈질, 인정감이 풍부하고 활발하고 활동적이며 흥취가 광범하며 정력이 충만되고 교제를 잘하며 남들과 잘 어울리며 신생사물접수력이 빠르나 사업에 주의력집중이 차하고 감정이 불온당하며 사업에 착실하지 못하며 정력이 용이하게 분산됩니다. ③ 점액질, 침착하고 안정하며 정감이 온당하며 주의력집중이 좋고 자신을 잘 통제하며 인내력이 있고 잘 사과하며 정감이 표현되지 못하고 많은 사람들과 사귀지 못하며 정감이 차갑고 정서가 소침하며 반응이 늦고, 고집스럽고  고정적인 도리밖에 모릅니다. ④ 억울질, 정감이 잘고 침전되고 온당하며 외향적이 못되고 조용하며 민감하고 사고가 많고 체험이 심각합니다. 그러나 내성적이고 고집이 심하고 정감의지가 약하고 근심걱정이 많고 늘 비통감이 많고 사람들과 어울리지 않는 림대옥과 같은 류형입니다. 비록 과학적이 되지 못하나 계속 사용되고있고 사람들의 인정을 받습니다. 기질은 유전성과 관계가 있으며 주요하게는 선천성을 띠며 기본적으로 개변하기 어렵습니다. 장비를 림대옥으로 개변시킬수 없는것과 마찬가지입니다. 기질은 쉽게 개변할수 없으며 어느 기질은 좋다 나쁘다고도 할수 없이 매개인의 기질 모두가 우결점이 있다고 보아야 합니다. 성격: 심리학각도에서 말하면 성격은 일종 온당한 태도와 습관화의 행위방식입니다. 열정적인 사람은 시종 열정이 있고 차가운 사람은 시종 차가우며 대범한 사람은 언제나 대범하나 아주 싸늘한 사람은 늘 그렇게 좀스럽습니다. 심금이 넓은 사람은 언제나 마음이 광명탄백하고 나쁜일을 하지 않으나 음험하고 간계가 많은 사람은 언제든지 남을 간계에 빠지게 하려 합니다. 온당한 태도, 습관화된 행위방식이 곧 성격입니다. 아이들의 성격은 집에서 90%가 형성되기에 부모책임이 큽니다. 소학교에 가면 80%가 교원이 책임지게 됩니다. 심리학 발전각도에서 보면 어려서부터 로년까지 5세에 개성이 80%형성되여 7세이면 인생안정기, 18세에는 성격이 기본적으로 형성되여 상대적으로 온당하게 되므로 일반적으로 다시 쉽게 변하지 않습니다. 다만 부단히 학습, 교육을 거치고 사회의 변화에 따라 부단히 완산되고 변화되여 부단히 성숙됩니다. 때문에 산사람의 일생은 곧 부단히 자신을 인식하고 자신을 전승하며 자기의 일생을 완전무결하게 양성하는 과정이기도 합니다. 성격은 여러가지 종류로 나눌수 있습니다. 내성적성격, 외성적성격, 온당성성격, 불온당성격 등으로 구분됩니다. 불온당, 내성적성격은 압제를 느끼며 속으로 썩이며 누구와도 말치 않습니다. 이는 문제를 일으키기 쉬운 성격입니다. 등소평동지의 성격은 매우 좋았습니다. 1969년 10월 온집식구가 강서 신건현 뜨락또르기계수리공장에 내려가 3년동안 로동하였는데 매일 3km 걸어야 했습니다. 사유가 민첩하고 말이 적고 비교적 내성적이기는 하나 락관으로 충만되였었습니다. 한버은 원 서부독일총리 커얼이 중국을 방문하였을 때 커얼은《이미 80세인데 아직도 군대를 통솔하는가? 이렇게 건강한데 무슨 비결이 있는가?》고 물으니 등소평은《무슨 비결이 있겠습니까? 하늘이 무너져도 키큰이들이 받칠것이니 나는 관계치 않습니다.》라고 대답하였습니다. 과연 원대한 포부, 락관적인 성격이 있었기에 92세까지 살수 있었던것입니다. 사람의 성격은 A, B, C형으로 나눕니다. 이는 혈형도 아니고 기질도 아닌 성격입니다. A형성격의 사람들은 3가지 특점이 있습니다. 긴장하고, 강하고 자아를 중심으로 합니다. 이를 경리성격, 사업을 할수 있는 성격이라 하나 건강에는 불리합니다. 쉽게 성대병, 동맥경화, 고혈압, 관심병, 뇌중풍에 걸립니다. B형성격: 일에 긴장하지 않고 강하지 않으며 남을 중심으로 따라나가는 성격으로 장수성격이라 합니다. 사업에는 A형보다 아주 차합니다. C형성격: 인내, 억압, 가슴앓이를 잘하는 성격으로 암을 일으킬 성격이라 합니다. 매개인을 놓고보면 한가지 성격이 아닌 혼합성성격입니다. 성격은 유전적요소를 갖고있으나 역시 후천적으로 형성되는것입니다. 그중에서도 부모의 성격은 첫째로 영향을 미치게 되는 선생이라고 말하게 되며 다음으로 학교교육, 사회영향, 자기의 노력 등으로 성격은 부단히 형성되고 완미하여집니다. 우리가 자신의 부지런한 노력으로 A형으로 일할수 있고 B형으로 건강을 보호할수 있고 C형을 방지하여 암을 예방할수 있다면 얼마나 리상적이겠습니까? 한사람의 개성이 점차 완전완미하게 개선되려면 분발된 노력과 일체 모든 장애를 물리치고 나가야만 기적을 창조하게 됩니다. 중국의 저명한 항암영웅, 저명한 기업가 한옥정(韩玉婷)은 서주시 철물전기기구공사의 총경리였는데 일생을 상업전선에서 분투하였습니다. 그는 34년간 암으로 진단받고 있었으나 암을 전승하며 사업에서도 성과를 올린 특수한 인물이며 대단한 인물이였습니다. 1969년 어느날 저녁 퇴근하여 집에 돌아온 그녀는 모욕하다가 유방에 종류가 있는것을 발견하였는데 병원을 찾지 않고 안마하고 꽁꽁 주물었습니다. 그러나 없어지지 않아 병원을 찾았는데 유선암말기라고 하였습니다. 그때 그는 크게 한바탕 울었고 비통은 절망에로 이끌었으며 《암말기》는 사형판결임도 너무 똑똑히 알고있었습니다. 그는 다시 깨여났습니다. 수술하면 그래도 몇년은 더 일할수 있겠지? 살아남으면 좀 더 일하고 그렇지 않으면 죽어야지. 그는 수술하고 7일부터 또 예전처럼 출근했고 목숨바치더라도 현장에서 죽겠다고 맹세하며 또 일에 달라붙었습니다. 3년후 또 좌측 유선암 진단을 받고 또 절제했고 또 목숨걸고 일에 달라 붙었습니다. 3년후 또 페암에 걸렸습니다. 페의 한엽은 절제되였는데 후에 또 위암으로 전이 되여 위의 5분의 4를 절제했습니다. 그후 그녀는 자궁근종으로 자궁, 란소를 전부 절제하였습니다. 1988년 복부에는 또 종류가 발견되였는데 절제하고보니 또 악성이였습니다. 그는 매우 유모아적이였습니다. 《나의 암은 몇가지 규칙이 있습니다. ① 3년이면 또 하나 ② 매차가 그 전에 비해 점점 더 악성, 이번은 가장 컸는데 나의 주먹만 했습니다. 악성정도도 더 높고, ③ 암이라는 적은 내가 연약하기를 바라지 드세게 나오면 오히려 두려워하기에 매차마다 죽도록 싸우니 나는 또 다시 살아나게 되였습니다. 한옥정은 1969년 암으로부터 5차의 악성암, 한차의 량성종류로 12차 수술을 하였고 신체의 14개 《부속품》을 버렸습니다. 그는 매우 완강한 좋은 분, 강한 분, 가적적인 분이였습니다. 그가 총경리를 맡고있는 기간에 직원들의 일체를 관심하였습니다. 그들의 남편, 부인까지. 채소사고 탁아소를 건립하고 등에 이르기까지. 자기의 직원을 사랑하고, 자기의 사업을 열애하고 사업만을 위하였는바 병환기간에도 그의 공사는 매일 흥성발전하였습니다. 그는 전국 특등로력모범, 전국 저명한 녀기업가, 전국 3.8홍기수, 전국 5.1로동상장의 획득자였습니다. 전국 우수한 중국공산당당원, 중국 우수한 사상정치서업가, 그는 대단한 녀철인(女铁人), 녀기적인이였습니다.

4、조화된 인간관계: 고대 맹자는 이렇게 말하였습니다. 《天时，地利，人和》현대언어로 번역한다면 사업이 성공할수 있는가는 가정이 행복하고 건강장수할수 있는가는 인간관계가 매우 중요한 작용을 일으킨다는 뜻입니다. 심리학자들은 인간관계의 좋고 나쁨은 심리가 건강한가 아니면 건강하지 못한가를 판단하는 중요한 표지라고 하였습니다. 사람의 적응은 주요하게 인간관계의 적응이며 사람의 고토은 주요하게 사람들, 상하급 관계의 좋고 나쁨, 주변의 관계가 좋고 나쁨으로부터… 즉 인간관계의 좋고 나쁨의 구체표현입니다. 인간관계는 사람과 사람지간의 심리관계와 심리적거리를 말하며 부동한 심리거리는 부동한 심리관계를 형성하며 각종 관계 례하면 령도자관계,동업자들 관계, 친구관계, 부자관계, 며느리와 시부모관계… 등이 포함됩니다. 이런 관계들은 반드시 잘 조정되여야 합니다. 인간관계는 큰 학문이고 풍부한 내용이 있습니다. 아래에 3개 내용으로 적어봅시다. 1. 인간관계의 좋고 나쁨을 결정하는 관건: 인간관계의 건립과 인간관계의 발전입니다. 그 관건 요소는 공동한 리익과 리익만족 정도에 있습니다. 인간관계는 6개 등급으로 나눌수 있습니다. 인간관계가 좋은 3개 등급: ① 융합이 좋습니다. 가정에서나 단위 그 어디에서나를 막론하고 모두와 조화될수 있고 누구나 다 그를 환영하고 즐겨하며 어떤 일도 다 잘 처리됩니다. ② 인간관계가 좋습니다. 관계가 괜찮다. 큰 문제가 없다는 등으로 표현됩니다. ③ 협조할수 있습니다. 능히 조합할수 있고 그런대로 함께 할수 있다는것입니다. 인간관계가 좋지 않은 3개급: ① 협조가 되지 않고 ② 긴장하며 ③ 적대시하는 등입니다. 인간관계는 교류도 실현됩니다. 그 교류는 10자방침을 꼭 준수하여야만 좋은 인간관계를 건립할수 있고 자기의 사업과 모든 일들에 유리합니다. 尊重：두개 방면이 포함됩니다. ① 자기를 존중하여야 합니다. 자기를 사랑하고 자신심이 있고 자기로 자기를 존중하여야 합니다. ② 타인을 존중해야 합니다. 타인을 존중하는 사람이라면 자기도 존중할줄 아는바 이 두 방면은 호상 련계됩니다. 宽容：사람이 아름다움은 인물에서보다 더 중요한것은 덕이 아름다워야 합니다. 프랑스 작가 유고(雨果)는 이런 말을 남겼습니다. 《세계는 너른데 하늘이나, 바다, 우주를 말하는것이 아닙니다. 이보다 더 넓은 세계는 사람의 마음입니다.》넓게 수용할수 있다는것은 최대의 수양을 갖추었다는것을 말합니다. 互酬：일반적으로 나와 접근하려는 사람이면 나도 접근하려하고 나를 좋아하는 사람이면 나도 좋아하게 됩니다. 공적리익의 원칙하에 쌍방은 서로 상등한 교환관계를 유지하면서 일방이 다른 일방의 수요를 만족시킬 때 만족된 일방은 그에 상등한 회보를 하게 됩니다. 그러나 받은것이 회보보다 적다면 교왕은 회피되게 됩니다. 그러나 이런 호상 회보는 등가교환과는 다릅니다. 사람들의 세계관, 가치관이 다르고 공과 리익에 대한 평가도 부동하여 정신수요를 추구하는것도 사람마다 다를수 있어 타인의 좋은 점을 잊지 않고 기억하며 물마실 때 우물판 사람 잊지 않고 타인에 대하여 더 많은 공헌을 할지언정 너무 무리한 요구를 하지 않으며 심지어 남드의 리익을 위하여 자기의 일체, 심지어 생명마저 바치려 합니다. 真诚: 인간관계를 잘하려는 기초입니다. 사람은 진실하고 마음이 맑아야 천하의 사람들과 벗으로 사귈수 있지만 타인을 한번 속이면 나는 종신토록 해를 보게 됩니다. 인격을 팔아 얻지 말아야 할 물건을 얻는것은 틀린 일입니다. 우리는 확고부동하게 진정을 믿어야 하며 진리를 추구하고 진담을 주고 받고 참된 사람이 되여야 합니다. 诚信은 현대사회에서 가장 중요하고 믿을수 있는 전략입니다. 미국의 성공한 인사들에 대한 조사에는 성공비결을 다섯가지로 종합하였습니다. ① 성실, ② 자아통제력, ③ 사람상대를 잘하는 능력, ④ 근검분투정신, ⑤ 도덕이 있고 남을 잘 돌보는것입니다. 그중 성실은 가장 중요한 조건입니다. 赞美: 찬미는 사람의 심리수요입니다. 링컨은 《어떤 사람이든지를 막론하고 모두 참미해야 합니다. 너와 나도 례외가 되지 않습니다.》라고 말했습니다. 레간은 평민대통령이였습니다. 그의 어머니는 매우 좋은 분이셨는데 레간이 14살 때 이런 말을 하였습니다. 《니가 자라서 큰 일을 하려면 꼭 모든 사람들의 하나하나의 우점을 볼줄 알아야 하며 또 매개 사람들을 찬미할줄도 알아야 한다.》고 말입니다. 미국과학가 프랑크린은 성공의 비결은 그 어디에 있는가에 대한 물음에 이런 대답을 하였습니다. 《남들의 나쁜말을 하지 않고 그들의 장점을 볼줄 아는것이다》라고. 실질상 남을 찬미하는것은 자기에 대한 방조이고 자기에 대한 찬미이기도 합니다. 미국의 유모아대사 –마크 투엔은 《한마디 찬미의 말은 나의 10일간 먹을 량식과도 같다》고 말하였습니다. 일보의 아동교육학가는 매일 애들을 찬미하는 한마디 말과 매일 부단히 애들을 질책하는것과 비교하면 전자는 인재를 5배 더 양성할수 있다고 하였습니다. 미국 500명 기업가와 300명 정부고위관원을 조사한데 의하면 93.7%의 사람들은 인간관계가 순조롭다는것은 사업이 성공할수 있는 관건적요소라고 하였습니다.

3、량호한 사회적응능력   사람이란 생물적인간일뿐만아니라 역시 사회적인간이며 단독으로 생활하지 못하고 사회와 용합되여야 합니다. 누구든지 사회를 리탈할수 없이 사회에 적응하고 환경에 적응하며 많은 사람들에 적응되여야 하는바 목전 사회는 더욱 높은 요구를 제기하게 됩니다. 경쟁이 날로 격려할수록 공간이 날로 비좁아질수록 인간관계는 날로 복잡하고 생활절주도 날로 빨라지기에 불량한 정서도 날로 더 많아질수 있으며 심리압력도 날로 심하여지게 됩니다. 심리학자들은 현대사회에서 매개인은 매일 7~8차의 정서파동은 계속 이어집니다. 우리는 가정을 이 대상들을, 이 환경을, 아니 이보다도 더 멀리 전사회를 개조할수 있습니다. 나 자신을 놓고 말해도 역시 자신을 개조하고 타인에게 적응되며, 가정에 적응되고 전 사회에 적응되고 전사회의 모든 사람들에게 적응될수 있습니다. 건강한 사람이라면 자기를 개조하여 타인에게 적응하여야 하지 령도자를 탓하고 남들아이들을 탓하고 나무람하는 등은 모두가 건강하지 못한 표현입니다. 사업터에서 퇴직한 분들은 더우기 조정이 필요한바 그들은 아래와 같은 4가지를 경과하게 됩니다. ⒈ 기대기(期待)：곧 휴식하게 되였으니 그 날들을 기다릴수 밖에. ⒉ 퇴직시: 아무리 충분한 준비가 되였다고는 하나 심정은 매우 복잡하고 벗들과 갈라짐으로 하여 섭섭한바 행동으로보다는 사상이 퇴직되여야 합니다. ⒊ 적응기: 어떻게 적응하고 어떻게 조정할가요? 생활내용은 새로운 충실. 생활의 절주는 새로운 조절, 인간관계는 새로운 조직이 수요됩니다. 퇴직후에는 건강이 가장 높은 급별이자 나에 대한 최대의 대우이기도 합니다. ⒋ 온정기: 《사람마다 나주에 늙어가기 마련이며 로인들의 사업은 만녕 푸르싱싱하며 수천만의 후비군입니다. 》지금은 령도자라고 하여도 조만간 지금의 직위에서 정년퇴직하게 되여 로인대오에 가담하게 됩니다. 이는 자연법칙입니다. 많은 로인들은 퇴직후 가정에서 매우 행복합니다. 그러나 여기에 적응하지 못하는 분들도 적지 않습니다. 1370쌍의 로간부들중 퇴직후 관계가 더 좋아진 부부 혹은 비교적 좋다고 여겨지는 부부는 40%였습니다. 부부는 어떻게 심리적 적응을 하여야 할가요? 3개 중심을 견지해야 합니다. ⒈ 사회는 가정을 중심으로 해야 합니다. 가정은 사회의 세포이고 가정이 건강해야 사회도 건강합니다. 미국은 매우 부유합니다. 그러나 가정은 불온정하고 리혼률이 높고  독신가정이 많고 미국의 많은 아이들은 아버저가 누구인지조차 모르고있습니다. 때문에 미국 사회는 건강하지 못합니다. 퇴직후 많은 사람들은 가정일에 나섰습니다. 현재 중청년들은 사업이 바쁘다고 진종일 밖에서 뛰여다니고 가정의무를 어머니, 부인한테 그 전부를 맡겼습니다. 부인은 가저의 중책을 짊어지고 사업도 하여야 합니다. 어떤 남성들은 큰 돈 벌려고 집은 전혀 관계하지 않고 지어 애마저 정줄사이도 없답니다. 이로 하여 어떤 애들은 심리장애가 오기에 활발한, 남자다운 기백을 잃고있습니다. 남성애들의 성격은 아버지에게서 많은 영향을 받지만 아버지는 이 책임을 짊어지지 못합니다. 15살 초중2학년 학생은 아버지가 전문 증권놀음에 빠져버려 감정교류는커녕 아버지를 볼수도 없었고 심리교류가 없고 부애가 없으니 벗도 없게 되였고 담이 작고 내성적이고 자신심이 결핍하게 되였습니다. 나의 남편이 집에서 설계도 하고 그림도 그리며 애들과 함께할 때 그 애는 어머니보고 우유를 먹겠다고 하여 우유를 주었더니 어머니도 몰래 살그머니 들고 우리 집에 들어와 기뻐서 벙글벙글 웃으며 《만약 할아버지께서 나의 아버지라면 얼마나 좋을가요? 》라고 하였습니다. 애들은 부애를 요구하며 그들을 교육하고, 사랑을 베푸는것은 아버지의 천직입니다. 한 로간부는 퇴직을 맞이하여 이런 말을 하였습니다. 《하반생에 내가 꼭 해야 할 두가지 큰 임무가 있습니다. 하나는 부인과 함께 다시 큰 사업을 시작하는것입니다. 비록 젊지는 않으나 우리는 건강합니다. 능히 해낼수 있습니다. 다음 하나는 우리 집에는 3명의 위대한 녀성이 있습니다. 한분은 외할머니. 효도를 줄곧 잘하긴는 하였지만 더 잘하여 100세까지 사시게 하렵니다. 그런데 뜻대로 되지 않고 92세에 세상을 떠났습니다. 그리고 저의 어머니와 저의 처입니다. 대학동창생으로서 그와 나의 관계는 아주 좋았기에 나는 그를 사랑했고 존경하였습니다. 그러나 그는 키가 작아 아주 비관하였습니다. 키가 작고 비만하였습니다. 성이 朱라고 사람들은 그를 〈小猪〉라고 불렀습니다. 그는 모욕을 느꼈고 사람들을 피하고 때론 자신을 아주 저주하기까지 하였습니다. 하여 나는 그에게 좀 작다고 무엇이 두려운가? 이는 부모가 준 천성으로 자신의 결정할수 없으나 자신의 장래는 나로써 결정할수 있는것입니다. 명인들—손중산, 로신, 나폴레온, 뢰봉… 모두가 키가 작으나 그들은 그 누구보다 사랑스러웠고 아름다웠습니다. 》 가정은 안락의 보금자리, 행복의 부두, 정유소이기도 합니다. 진정한 쾌락세계창조는 남편이 된 남성이 짊어져야 합니다. 이는 또 동물로서의 본성이기도 합니다. 오스트랄리아에는 세계에서 가장 작은 펭긴새가 있습니다. 겨우 1kg입니다. 후대번식에는 명확한 분공이 있는데 암컷이 알을 낳으면 수컷이 부화시켜 60일이면 새끼펭긴새가 탄생합니다. 그때면 수컷의 털은 절반도 남지 않고 다 빠져버립니다. 바다밑 물고기들중에서도 암컷이 알을 낳을 때가 되면 수컷이 물살이 세지 않은 암석주변을 찾아 보금자리 만들고 암컷을 산란하게 하며 그 때면 주변에서 지켜주며… 함께 분주한 많은 일들을 하며 산란이 다될 때까지 지켜주고… 확실히 큰 공헌을 하는 셈이지요, 사람이 짐승이나 물고기보다도 못할 때가 아주 많은가 봅니다. 가정은 부부가 중심이 되여야 합니다. 지금의 가정들은 아이들이 중심이 되여 로인 모두 두부모 모두가 아이를 위해 사는것 같습니다. 하여 애들은 모든것이 자신을 중심으로 되여 용이하게 사리사욕하고 성격이 과하고 오만하고 차겁고 사람에 대하여 감정이 없는 심리상태를 지니게 됩니다. 사랑을 받으려고만 하고 회보하려 하지 않으며 또 이를 응당하다고까지 생각합니다. 북경의 한 어머니는 애를 아주 사랑하였느데 독립성이 없이 어머니에게 딱 매달려만 있었습니다. 먹자는대로 먹었는데도 늘 배고픔을 느끼고 그러면 또 먹이고 하였습니다. 하루는 새우를 좋아한다고 큰새우 18개를  사다주었더니 17개를 련속 다 먹었는데 마지막 하나는 정말 더는 먹을수 없었습니다. 어머니는 설겆이를 하다가 남은 하나를 먹어버렀습니다. 이튿날 아침 아들이 《내 그 남은 새우를 주시오.》하자 어머니는 《내가 먹었다.》고 하였습니다. 아들은 대노하여 《니가 와서 나의 새우를 먹을수 있는가? 아침에 내가 먹으려 했는데》라고 소리쳤습니다. 성나고 먹지 못해 헤매며 욕질하는 아들을 본 어머니는 그제야 깨여났습니다.《나의 사심없는 사랑은 극단적으로 사리사욕한 후대를 키웠구나》이렇게 양성된 애들 어떻게 부모를 알수 있고 로인들을 알수 있으며 사회에 나갔어도 고통을 이겨나갈수 있겠습니까? 애들을 중심으로 하지 말아야 합니다. 아무리 부유하더라도 애들을 우선                  부유하게 하는것은 보이지도 말고  그렇게 양성도 하지 말고 반대로 어려서부터 어떻게 생활하고 사람이 되고 사회에 적응하는가부터 배워줘야 합니다. 부부지간에는 대방을 중심으로 하여야 합니다. 부부지간에는 서로가 대방을 중심으로 하여야 가정이 조화되고 부부지간에 늘 싸우는 일도 리혼한다고 야단치는 일도 없게 됩니다. 반대로 대방을 중심으로 생각하고 처사할수 있다면 자신도 행복한 사람으로 됩니다.

2、   온당한 정서.정확한 인식이 있어야 할뿐만아니라 객관적이고 전면적으로 될 때라야만이 정서도 건강해집니다. 정서란 무엇인가? 마음의 범위, 격정, 응격을 말합니다. 그러나 가장 중요한것은 정서적지혜입니다. 사람들의 지상(IQ)이 한사람의 성공을 결정하는 중요요소라고 합니다. 그러나 실천중에서 사람들은 지상이 매우 높은 사람이라도 사업에서 꼭 성공하는것은 아니며 가정이 꼭 행복하고 생활이 너무 마음에 드는것은 아닙니다. 오히려 지상이 낮은 평범한 사람들이 사업에 성공합니다. 무엇때문에? 지상이 한사람의 성적을 정확하게 측정할수 없으며 사회적응능력, 인간교제능력, 정서조절능력과 자아발전능력을 판단할수 없으며 오히려 이런 문제들은 성공과 행복에 미치는 영향이 매우 크다는것을 의미합니다. 미국의 한 저명한 심리학전문가는 20세기 90년대 예루대학의 한 교수와의 담화에서 이런 이야기를 하였습니다. 《사람의 일생을 결정하는것은 지상이 아니라 정(情)상이다.》심지어 지상은 인생의 20%를 결정하지만 정상은 인생의 80%를 결정한다고 하였으며 정상은 한사람의 기본소질을 말하여주며 성공과 행복의 중요요소이며 주요생존능력이기도 하다고 하였습니다. 무엇을 정상이라고 하는가? 일반적으로 한사람의 감수, 리해, 접수와 정서의 자아조절, 타인관계의 협조 등 종합능력을 말한다고 하였습니다. 미국의 작가戈尔曼은 《정성지혜》라는 저작에서 정상에 대하여 5가지로 지적하였는데 세계에서 가장 환영받는 책으로 이름을 날렸습니다. 즉 너의 정서의 좋고 나쁨은 ①당신은 자신에 대하여 어떻게 인식하십니까? ②자기 정서에 대한 통제능력은 어떠하십니까? ③당신은 타인에 대하여 어떻게 인식합니까? ④부단히 자신을 격려할수 있습니까? ⑤타인과의 관계를 잘 처리할줄 아십니까? 등 5가지입니다.    아래에서 정서 5가지를 다시 분석하여 보기로 합시다. ①자신의 정서에 대한 인식: 매개인은 자기의 정서에 대하여 인식할수 있는지? 주요로 되는 정서는 무엇인지? 어떤 사람들은 온 하루 기뻐서 벙글벙글 웃음으로 입이 귀에 가 붙지만 또 어떤 사람들의 하루는 얼굴이 굳어져 바늘도 들어갈 구멍이 없어 푸른색으로 표정마저 크게 성난상을 합니다. 어느 정서가 자신을 해칠가요? 어느 정서가 자신의 건강에 유리할가요? 정서의 본질을 똑똑히 알아야 합니다. 정상은 기석입니다. 자기 정서를 료해하지 못하면 흔히 정서의 노예가 되나 반대로 자기의 정서를 인식하였다면 생활을 주재하게 됩니다. ②자기 정서를 통제할수 있는 능력: 자기 정서를 조정할수 있는 능력이 있는지? 이 역시 새 관점입니다. 매개인은 자기의 정서를 조절할줄 알아야 합니다. 자기 정서를 잘 통제하여 마음대로 어떻게 되든지를 상관하지 않습니다. 많은 사람들이 이런 성격, 이런 정서이기에 할 말은 다하고 욕할대로 다 욕하고, 전혀 개변이 없습니다. 그러나 정서를 아주 슬기롭게 잘 장악한다면 아주 쉽게 생명의 저조를 이겨나갈수 있고 승리를 맞이할수 있습니다. ③자신의 행위를 고무격려할수 있는 능력:  사람의 행위는 부단히 격려중에서 발전합니다. 사람은 모두가 게으른 일면이 있습니다. 로년에는 더욱 그러한바 양로의 예술은 쇠퇴와의 투쟁예술입니다. 늙었다고 안된다고 여기면 어떤 일도 해나갈수 없습니다. 60이라고 임무를 완수하였는가? 사람은 부단히 고무격려속에서 60이후에도 응당 부단히 자아를 고무격려하여야 합니다. 사랑의 적극성은 일반적으로 20~30%밖에 발휘되지 못하지만 고무격려를 받게 된다면 고도로 발휘될수 있고 심지어 잠재력마저 발휘될수 있습니다. 로년에는 아주 많은 잠재력이 있기에 자신을 너무 가소롭게 보지 말아야 합니다. 고리끼는 로년에 이런 말을 하였습니다. 《우리와 같은 고층의 로인 한분의 사망은 하나의 박물고(博览库)가 넘어진것과 같다 》고 사회도 로인을 낮게 보지 말아야 하며 더우기는 로인 자신이 자신을 가소롭게 작은 인간, 인젠 쓸모없는 인간으로 여기지 말아야 합니다. 일본에서 어느 한해는 에스빠냐에 250명의 70세이상의 로인들을 출국시켰는데 이들은 일본의 몇개 큰 공사들에서 요직을 맡고있다 정년퇴직한 매우 학문이 있고 경험이 있는 전문가들이였습니다. 에스빠냐는 250명을 모두 서로 빼앗듯이 각 분야에서 모셔갔습니다. 사람들의 일체 행위는 격려속에서 산생되며 부단히 자아를 격려할줄 아는 사람이여야 어떤 일을 하든지 그 효률도 따라 높아지기 마련입니다. ④정서능력인식: 자기의 정서를 인식할뿐만아니라 가족의 정서도 자녀의 정서도 주위의 모든 사람들의 정서도 인식해야 합니다. 령도자라면 하급의 정서를, 하급이라면 령도자의 정서를 료해해야 하는데 말과 행위의 관찰 등은 실제상 정서료해과정입니다. 당조의 한 재상—魏征은 당태종(唐太宗)을 황제에게 보낼 때마다 황제가 기뻐할 때면 오유를 개정하고 국사를 의논하게 파견하나 황제가 기뻐하지 않을 때에는 파견하지 않았는바 그도 황제의 심리와 정서를 연구하였습니다. ⑤남들과 우호적으로 지낼수 있는 능력: 중국의 제1도덕교수, 저명한 교육가 연설가인, 수도사범대학 리연걸교수는 이런 강연을 하였습니다. 《한 사람이 큰일을 하려면 우선 만권의 책을 읽고, 만리길을 걷고, 만가지 고초를 겪어야 하며 만명의 벗들을 사귀여보아야 한다》고, 어떤 사람들이든지 모두 벗으로 사귈수 있어야 하며 많은 청년들이 할수 있는데 로년인들은 생활범위가 날로 협소하여지며 그렇게 할수 없는바 벗도 몇이 없습니다. 오랜 사업가도 로혁명가도 로간부도 이 고비만은 잘 넘기지 못하여 마지막에는 가정고비마저 넘기지 못해 처와 싸우는바 로년기 리혼률도 얼마인지는 몰라도 늘어가고있답니다. 이렇고서야 어떻게 만명과 평범한 벗으로 사귈수 있겠습니까? 미국 전 대통령 링컨은 이런 말을 남겼습니다. 《나는 마음속의 유쾌하지 못한 점들을 기꺼이 전부를 토할수는 있어도 그 어떤 리유로써도 타인을 상하게 할수는 없다》고. 사람은 세 계층의 벗과 사귀게 됩니다. 제1은 자기의 성격, 애로가 일치한 년령, 직업이 비슷한 벗, 제2는 자기의 성격과 애로는 일치하지 않으며 년령, 직업도 부동한 벗, 이런 교제는 용이하지 않습니다. 제3은 나를 상하게 하였던 사람들, 나를 초월한 사람들. 이는 더욱 용이하지 않습니다. 그러나 이런 부류의 능력있는 사람들을 장악하고 교제할수 있다면 그는 사회에서 아름다운 사람으로 큰일을 성사할수 있는 사람으로 됩니다. 링컨이 미국 대통령으로 있는 기간에 자신을 상해했던 사람들에게 그 분을 참지 못해 보복의 방법으로 지독하게 욕하는 많은 편지들을 썼습니다. 그는 이렇게 이야기하였습니다. 《비록 나는 마음속의 불유쾌한 점들을 토로하는 이런 편지들을 많이 썼지만 오늘까지 한통의 편지도 부치지는 않았습니다. 앞으로도 영원히, 그것은 나의 마음속의 불유쾌한 정서를 이런 방식으로라도 토하고 싶었을뿐 남을 해치고는 싶지 않았기때문이다. 》라고 그렇다면 나의 정서지혜는 어떠할가요? 이 다섯가지를 어떻게 실천하였는가를 보아야 합니다. 이중에서도 한조건은 더욱 중요합니다. 한 심리학가는 아주 간단한 이런 실험을 하였습니다. 이 실험을 솜사탕실험이라고 하였습니다. 그는 금방 소학교에 입학한 8세되는 어린이들을 불러다 한사람에게 10개의 솜사탕을 나누어주었는데 이 솜사탕의 유혹력은 그들에게는 아주 컸는바 누구나 다 먹고 싶었습니다. 선생님은 하나의 조건이 있었습니다. 《지금 내가 일이 있어 나가야 하는데 내가 올 때까지 먹지 않고 기다린 애에게는 장려로 또 10개를 더 나누어주겠다고 하였습니다. 어떤 애들은 먹으라고 이미 주었는데 왜 먹지 않고 기다리겠냐고 하나 먹고 또 먹고…하다보니 그만 다 먹어버렸는데 두 아이만은 먹지 않고 기다리고있었습니다. 》선생님은 돌아와 그 두아이를 크게 치하하면서 다시 10개씩 더 나누어주었습니다. 그보다도 선생님은 이제 겨우 8살인데 이렇게 자기를 통제할줄 아는것은 아주 대단하다고 여겼고 앞으로 꼭 큰일을 해낼것이라고 여겨 목적있게 육성되도록 선생님은 도와주었습니다. 이로부터 알수 있는바 5가지 조건중 제2조는 자기를 통제할줄 알아야 한다는것인데 이는 핵심적 조건입니다. 어떤 사람이든지를 막론하고 애들도 례외가 없이 젊은이, 령도간부, 로인에 이르기까지 모두가 말하지 말아야 할것은 말치 않으며 관계하지 않아도 될 일에는 참여하지 말며 자기의 욕망을 통제할줄 알아야 합니다. 자기의 정서를 통제하는것은 현실적으로도 자신의 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 표면상에서는 어떤 사람들은 심장병으로 뇌혈전으로 암으로 죽은것 같지만 원인을 추구하여보면 기를 참지 못해 죽은것이였습니다. 령도자리에 오르지 못해도 죽었습니다. 한 조직부장은 여러가지 원인으로 서기로 되지 못하였습니다. 원래 담배지골인 그는 하루 두통의 담배를 20여년 계속 그렇게 피워왔느데 원래는 페암의 대상이였지만 상난 결과 면역공능이 급속히 하강하면서 암증이 폭발되여 1년도 못해 사망되였습니다. 고급직함을 평의 못받아 뇌출혈로 사망되기도 한 례들…… 사람의 생명은 완강한가 하면 또 취약합니다. 로년기에는 더욱 심뇌혈관병들이 있어 더욱 두렵습니다. 때문에 꼭 자기를 통제할줄 알아야 한다는것은 사람이 되는 기본준칙이며 심리성숙의 최고표지임을 명기해야 합니다.

     1정상지력 심리건강의 5가지 요소: 정상지력, 온당한 정서, 량호한 사회적응능력, 조화로운 사람관계, 건전한 개성 등을 말합니다. 1、         정상지력: 지력은 사람들의 관찰력, 주의력, 상상력, 사유능력, 실천활동능력 등의 종합을 말합니다. 지력에 대한 해석은 각국 심리학전문가들에 따라 어느 정도 부동한바 사유능력을 말하는가 하면 어떤 전문가들은 학습능력, 또 어떤 전문가는 적응능력을 말합니다. 우리 나라의 심리학가들은 지력은 사물을 인식하는 종합능력, 편극이 없고, 고집하지 않으며 보수가 없고, 교오하지 않는 등을 말합니다. 인식은 매우 중요합니다. 일체 정서, 일체 행위는 인식으로부터 오게 됩니다. 어떻게 자기를 인식하고 타인을 인식하며 사회를 인식하는가에서 집중표현됩니다. 이 3가지 조건을 잘해 나갈수 있다면 심리는 건강할수 있습니다. 1.   정확히 자신을 인식한다는 점은 어떤 사람들은 할수 있으나 어떤 사람들은 영원히 타인을 인식할수 없습니다. 사람의 일생은 모두 자아를 찾고있습니다. 젊은 시절에 순조로울 때, 크게 돈을 벌었을 때, 큰 직위에 올랐을 때 용이하게 허공에 떠버리고 자아를 찾지 못합니다. 오유를 범하였을 때, 불행할 때, 재수가 없을 때, 로년에 쇠약할 때, 용이하게 비관하고 소극적이고, 자신심이 없고, 자기를 인식하지 못합니다. 어떻게 정확하게 자신을 인식하고 자신을 전승하며 자신을 완전무결하게 하는가는 인생의 임무입니다. 우세가 무엇이고 장점이 무엇이고 결점과 단점이 무엇이고, 동력, 저력은 또 무엇인가를 구분할줄 알아야 합니다. 꼭 자기로써 자기를 잘 알아야만 한다는것입니다. 2.         정확히 다른 사람을 인식해야 합니다. 타인의 장점을 보고, 타인의 좋은 점을 기억하고 남들의 난점을 돌볼줄 알아야 합니다. 어떤 사람이든지 그들의 우점은 중요합니다. 누가 결함이 없으련만 심리학전문가들은 우리의 우점은 생장과 동반되고 일생을 동반하게 된다고 하였습니다. 결함이 없는 사람은 우점도 거의 없다고 보아도 과언이 아닙니다. 어떤 사람들은 각 방면 모두가 좋아완미무결인것 같지만 어떤 일도 이루지 못하고 최후에는 일생 평범하고 용속한 사람으로밖에 남지 못합니다. 많은 사업에서 성과를 이루는 사람들은 약점이 많은가 하면 결점도 많은바 량자가 모두 두드러지게 표현됩니다. 너의 사업성공에 영향을 주는것은 결점의 대소가 아니라 우점장점이 최대로 발휘가 잘되였기때문입니다. 결점은 우점이 과도하게 연장되여 조성된것입니다. 마치 너무 용감하면 맹동이 나오듯이, 자신심이 과분하면 무단적인것과 같습니다. 3.         사회를 정확히 보아야 합니다. 사회발전은 매우 빠릅니다. 개혁개방이후 중국의 발전은 너무도 빨랐습니다. 이 과정에 일부 좋지 않은 물건들도 침투되여 들어왔지만 주류, 대국면, 본질을 보며 용기를 북돋아 명철한 대뇌로 현실을 볼수 있다면 어떤것은 대적하고 투쟁해야 함도 알수 있게 됩니다.

  21세기 건강 새개념   1. 21세기는 인류가 건강을 추구하는 세기입니다. 국내외의 조사분석에 의하면 인류는 이미 경제발전으로 부터 자신의 건강을 관심하는 방향으로 전의되였는바 전세기 건강상 돌보지 못한 오차를 반성하면서 점차적으로 정력과 재력을 건강건설에로 투자하고있습니다. 이는 문명제고의 표현이며 크게 문명진전의 발걸음이 제고되고있음을 말하여주는 세계의 조류이고 중국의 조류이기도 합니다. 조사에 의하면 1999년 사람들의 수확은 무엇인가? 수확에는 몇10종이 있는데 그중에서 31.2% 사람들의 최대의 수확은 건강이라 하였습니다. 2000년 최대의 수요는 무엇인가 하였더니 30.1% 사람들의 최대의 수확은 역시 건강이라 하였습니다. 1500명 로인들에 대한 조사에 의하면 74.1%의 로인들의 중심임무는 건강이라 하였습니다. 북경대학 500명 대학생들에 대한 조사에 의하면 젊은이들은 5가지를 수요하는데 첫수요는 건강이라 했습니다. 건강이 없으면 학습임무도 완수할수 없기때문에! 중국건강교육소는 2001년 21세기생활방식전람기간내에 927명 참관자들에게 사업, 가정, 금전, 건강 4가지 방면에서 제1위는 무엇인가 물었더니 85.9%의 사람들은 《건강》이라고 대답하였습니다. 건강은 금이고 건강은 그 무엇으로도 계산할수 없고 바꿀수없는 보배이며 인생의 제1재부입니다. 1997년 오스트랄리아에서 열린 제 16차 세계로년학대회에서 오스트랄리아 전 몇년은 재부를 제1위에 놓았으나 지금은 제1위에 건강을 말하며 제2위는 지식, 제3위는 가정행복, 제4위는 금전이라고 하였습니다. 유엔교과서문 조직은 전세계에 건강은 금전, 권리, 향수 먼저 우선으로 제기된다고 전하였습니다. 21세기에 수요되는 인재는 도덕, 재능, 건강 모두가 전면발전한 신형의 인재라고 하였습니다. 세계위생조직 총간사—중도웅박사는《미래는 건강교육을 받지 못하였거나 본인이 건강하지 못한 사람은 지도자로 받아들일수 없다》고 말씀하였습니다. 때문에 건강은 개인의 수요이며 부부의 수요이며, 가정의 수요이고 사업의 수요이며, 민족의 수요이고 미래를 위한 수요입니다. 목전 아직도 일부사람들은 금전을 추구하고 향수를 추구하고 권리를 추구하지만 최후에는 그래도 건강을 추구하게 될것입니다. 저명한 수학가 장광후는 49세에 간병으로 죽게 되였는데 의사에게 1년의 시간만 생명을 연장시켜달라고 애걸하였습니다. 완성하지 못한 연구사업을 완성하겠다고… 그러나 그의 원망은 실현되지 못했습니다. 위대한 물리학가 큐리부인은 《건강한 신체는 과학의 기초다. 건강이 없이는 아무런 일도 성사할수 없다》고 말하였습니다. 동남아의 한 대기업가는 세계의 많은 곳들에 그의 분공사가 있었습니다. 40세에 간암을 앓게 된 그는 대출혈로 생명이 조석을 다투었습니다. 전문가들도 속수무책이였구요. 후에 이 대기업가는 세계에 이런 포고를 내렸습니다. 누가 나의 병을 치료할수만 있다면 돈을 얼마든지 요구대로 주겠다 하였으며 치료못해도 좋으나 생명을 1년 연장시킨다면 1억딸라, 10년이면 10억딸라를 주겠다 하였으나 유감스럽게도 단 하루도 연장시켜준 사람이 없었습니다. 많은 사람은 이 《병에 걸리기전에는 건강의 중요성을 잘 모르고있거나, 사망이 림박하지 않고서는 생명의 고귀함을 박절히 느끼지 못합니다.》때문에 건강은 금보다 더 중요하고 그 무엇으로도 바꿀수 없는 보배중의 보배이며 건강은 인생재부에서도 첫번째로 꼽히는 재부임을 명기하여야 하겠습니다.

5. 인생의 제3계단: 로년기는 창신기입니다. 사람의 일생은 3개 계단이 있습니다. 30세이전은 기초를 닦는 계단, 60세이전은 봉사하는 계단, 60세이상은 물러앉는 계단입니다. 제3계단—물러앉는계단을 로년기라 합니다.그러나 물러 앉는다왔다고 즉 인생의  제3계단에 왔다고 인생의 종점은 아닙니다. 인생의 제3계단는 새삶의 시작입니다. 이 계단은 매우 길기도 하여 1,2계단을 초월할수도 있기에 반드시 이시기를 위하여 다시 인생을 설계하고 충실히 하며 그것을 껴안을줄 알아야 합니다. 이렇게 되면 인생의 제3계단은 인생의 제2청춘으로 바뀌여지게 됩니다. 인생은 두개의 청춘이 있습니다. 2, 30세를 제1청춘이라 부르고 생리성숙의 청춘으로 사람마다 모두 있을수 있는 청춘입니다. 6, 70세의 인생 제2청춘은 심리성숙의 청춘이며 이 청춘은 누구나 다 있을수 있는 그런 청춘이 아닙니다. 반드시 자기가 쟁취하고 창조하여야 합니다. 만약 인생의 제3계단을 새로운 시기로 변화시키고 새 창조의 시기로 변화시키는것은 많은 사람들의 앞에 놓여지는 매우 중요한 현실적과제입니다. 60이면 단순 양로를 연구하는것은 틀린 생각들입니다. 다시 인생을 설계하고 자기의 생활을 안배하여야지 할일이 없이 마음은 비여있다면 매우 쉽게 쇠퇴하여질것이고 병이 나고 남보다 빨리 세상을 하직하게 됩니다. 싱가포르에서는 6, 70을 로인이라 부르지 않고《아동년령》이라 부르는데 그 의미는 쾌락의 년령이라는 뜻입니다. 원래 《로년인련의회》도 《아동년령련의회》로 이름으로 바뀌었고 《6,70은 인생에서 가장 자유의 시기, 생명이 가장 활약적인 시기, 사상이 가장 성숙된 시기》로 불리우게 되였습니다. 미국은 7,80세를 《금년령》이라 부릅니다. 하지만 우리들은 우리로써 이 년령을 《치매가 오는 시기로서 애들이되여 버렸다》고 여기는바 말로는 그 표현이 다같은 《아이들이 돼버렸다》고 하나 그 뜻은 완전히 상반되는 의미를 나타내게 됩니다. 세계위생조직은 사람의 인생을 다시 나누었습니다. 44세전을 젊은이, 45—59세를 중년인, 60—74세를 젊은 로인, 75—89세를 로인, 90세이상이면 장수로인으로 부르게 되였습니다. 60세이후는 인생의 종점을 의미하지 않는다는것입니다. 그와는 반대로 제3계단는 인생의 시작으로 이 계단은 1,2년, 3,5년이 아닌 30,40년입니다. 이 긴 시기를 어떻게 보낼것인가?《나는 늙었다》는 천만부당한 말씀입니다. 100세를 석양이라 한다면 60세는 오후 2,3시경의 태양입니다. 영국 전수상 사체얼(撒切尔)부인은 65세 생일날 의자우에 높이 서서 전세계에 선포하였습니다.《인생은 65세에 다시 시작된다》고, 제백석은 93세에 계속 창작을 하였습니다. 로년학가들은 이렇게 인정합니다. 《무엇을 로년인이라 하는가?》 오늘까지 아직 정확한 결론은 없습니다. 부동한 국가에 부동한 규정이 있고 부동한 국가에 부동한 표준이 있는바 같은 50세, 같은60세, 같은70세라 하지만 실질상 같지 않습니다. 천진시 한 취사원은 82세이지만 식당에서 우수한 취사원으로 있으면서 볶음채 조립에 손을 놓지 않고 있었고 겨울에는 수영을 견지하는 매우 건강한 남성으로 건장으로 불리우고 있습니다. 당신의 제3계단의 인생은 어떠한지? 지금이라도 다시 《인생계획》을 세울수 있어도 늦지 않습니다.아니 꼭 그렇게 하여야 하지 않을까요?! 세계 위생조직은 《사람마다 생명—100년을 향수하자》고 제기하였는데 이는 로년인에게만 제기되는것이 아닙니다. 세계위생조직은 또 《건강 새 지평선》에 대하여서도 제기했는바 이 내용에는 인간생애의 세개 계단을 포함합니다. 즉 《청년이전을 생명준비기, 중년을 생명보호기, 만년을 생명질기》라고 합니다.인생의 생명의 질을 어떻게 총결질것인가에 대한 내용이기도 합니다. 즉 청년계단으로부터 건강을 중시하고 자아보건방법을 알고 그대로 할수 있다면 일생을 위해 건실한 기초를 쌓는 것으로 됩니다. 무엇때문에 많은 사람들은 자연을 향수하지 못하고 일찍 평균년령도 살지 못하고 요절되여야 하는가요? 많은 복잡한 원인이 있겠지만 공동한 점은 건강각도에서 분석하여 본다면 건강의념이 없고 건강지식을 모르고 건강한 생활을 하지 못하고 자아보건능력이 없으며 건강과 생명을 자기 손에 장악하지 못한 탓입니다. 미래의 의학은 예방의학입니다. 예방의학의 핵심은 자아보건입니다. 건강과 생명을 자기의 손에 꼭 틀어쥐고 건강을 진귀하게 여기고 생명을 참답게 대하여야 합니다. 건강이 없으면 생명이 없고 생명이 없다면 일체가 없습니다. 생명의 내용은 단순 심장의 박동과 흐름이 멈추지 않았다는것만이 절대로 아니라 빛나는 생명으로 삶의 질을  높이도록 함께 노력합시다. 세계위생조직은 사람의 일생에 대하여 다시 획분하였습니다.  44세이전은 젊은 사람,  45~59세는 중년,  60~74세는 젊은 로년기,  75~89세는 로년기,  90세이상은 장수로년인이라고 합니다. 60세이후는 인생의 종점이 아닙니다. 그저 인생의 제3계단의 시작이며 이 계단은 1년, 2년도 아닌 3년, 5년도 아닌 30년, 40년이란 긴 시기로서 어떻게 이 시기를 잘 지낼것인가하는것은 극히 중요한 생명질문제가 제기됩니다. 60을 늙었다고 여기고 석양도 지난 인생으로 본다면 아무런 일도 성사할수 없습니다. 사람은 100세를 산다고 계획한다면 60세는 오후 2~3시 태양과도  같습니다. 아직 얼마라도 열과 빛을 뿌릴수 있는 정열에 넘치는 시기가 아닐가요? 영국수상 싸첼부인은 65세 생일을 쇠던 날 걸상우에 올라서서 생일을 축하러 온 손님들앞에서 아니 전세계에 향하여 웨쳤습니다. 《인생은 65세로부터 시작된다》. 제백석은 93세에도 창작을 계속했습니다. 꼭《로》자중에서 해탈되여야 합니다. 늘 자신을 늙었다고 여기기보다는 실제상 늙었는지 아니면 늙지 않았는지는 그 자신의 년령이 아닙니다. 현재 많은 사람들은 이 시기를 오해하고있는바 퇴직만 하면 자기는 늙었다고 합니다. 50이 늙었습니까? 년령과 머리가 희여졌는지 아니면 검은지를 보고 결정하지 마십시오. 로년학자들은 이렇게 말합니다. 《무엇을 로년인이라 하는가? 아직까지도 똑똑한 결론이 없는바 부동한 국가, 부동한 규정이 있는가 하면 부동한 국가에 따라 부동한 표준이 있습니다. 같은 50세, 60세, 70세라고 하나 실제상 모두 부동합니다. 어떤 사람들은 《년령으로는 늙기는 하였어도》아주 건실하고 어떤 사람들은 년령으로는 늙지는 않았으나 어떤 사람들은 쇠약하여지며 어떤 사람들은 건강하고 어떤 사람은 백병이 전신 어디나를 막론하고 얽혀져있습니다. 천진에 한 로인은 82세였지만 취사원직업을 계속 하였고 겨울에도 찬물에서 수영을 견지하였는데 신체는 아주 건강하였습니다.

무엇을 로인이라합니까? 로년학자들은 연구를 거쳐 사람이 늙었는가? 아니면 늙지않았는가에는 4종의 년령으로 확인한다고 인정하였습니다. (1) 년대적년령: 시대도 칼로 베는식의 년령인데 이는 착오적인 년령계산이랍니다. (2) 생리년령, 신체상황—인체세포, 기관의 공능상태를 말합니다. (3) 심리년령: 정신상태와 건강 락관정서, 적극적인 진취심을 갖고있는 심태(心态)입니다. 장춘에 있는 한 장군은 82세였지만 매일 网球를 치고, 매일 12층을 오르내리며 운동을 즐겼습니다. 그가 말하는 건강의 묘법은 음식을 주의하고 단련을 잘하며 성내지않는것이랍니다. 광주군구련락부 부장 왕장군은 간장에 간경화결절들이 다닥다닥자랐다 합니다. 병원에서는 1년 살아남기 어려우리라고 예측했으나 지금 30여년 더 살았어도 아직도 건강합니다. 단련을 잘하고 영양을 주의한것도 물론이지만 부인의 말에 따르면 30년간 성내는것을 보지 못하였다고 합니다. 아마 건강년령중 심리건강년령은 가장 중요하다고 여겨집니다. (4) 사회년령: 퇴직후 사회에 돌아가 많은 사람들과 함께 학습, 활동하며 할수있는 일들을 찾아 최대로 사회를 위해 공헌하는 로인들은 모두가 건강하십니다. 매일 유쾌하고 잃어버린듯한 감을 깨끗하게 버리고 고독이나 자비는 모두 잃어버리고 많은 사람들과 함께 유쾌하게 운동하고 봉사할수 있으며 새로운 어떤 일에 집착할수 있다는 것… 등등은 가장좋은 보약이며 천연비타민입니다. 때문에 사람이 늙었는가 아니면 늙지 않았는가는 4종년령을 종합하여 보아야합니다. 그러나 60은 물론 50이 되여도 어떤분들은 심리가 쇠태하여 지는바 이년령부류의 76%를 차지합니다.년대년령은 부모가 준것으로 나로써 장악할수 없지만 심리년령, 신체년령, 사회년령은 내가 어떻게 장악하고 어떻게 자신의 노력으로 창조, 개변, 발전시키는가는 사람마다 다를수 있습니다.서특립선생은 이런말씀을 한적이 있습니다.《80세 로소년이 있는가하면 18세 소년로인이 있다.》 일부 사람들은 쩍하면 《늙었다》《늙었어》《다 틀렸네!》를 노래마냥 늘 외우고 있는데 이보다는 심리적건강을 찾는다면 그는 《늙지않고 영원히 젊을 것인가 이를 로인에 대한 새개념이라합니다. 이제라도 늦지 않으니 소극적이 되지말고 비관하지말고 정신차리고 일어날수만 있다면 다시 사회를 나가고 새로운 그 무엇을 창조하고 헌신하는 것으로 다시 개념을 개변하고 새로운 지식을 배울수 있고 시대에 따라 사회를 위하여 새로운 공헌을 할수 있는바》《여생을 빛낸다》는 말은 오늘에 와서는 《새생을 창조하고 빛낸다》고 하여야 더 적절할것입니다.

 70세를 희소하다던 시기는 이미 력사로 되였습니다. 사람들은 70이 되면 엿개념의 영향으로《보기드문 년세》《볼장은 다 보았다》라는 말을 잘 합니다. 공자는 73세, 맹자는 84세였습니다. 당조의 위대한 두보는 58세에 《사람이 70이면 희기한고물》(人到70古来稀)이라는 시를 썼습니다. 그때 당시의 사람들의 평균수명은 28세밖에 안되였으니 70이면 희소할수밖에, 그러나 지금은 다릅니다. 지금의 전세계 평균수명은 66세이며 중국인의 평균수명은 71.8세 북경시 평균수명은 75.4세 상해평균수명은 79.66세 대만의 평균수명은 80세, 일본은 줄곧인의 수명은 줄곧 세계1위를 차지하는바 평균수명의 81.5입니다.중국, 미국, 일본, 로씨아등 국가의 과학가들은 일치하게 인정하는바 사람의 평균 수명은 120세라고 합니다. 60세는 인생의 절반으로 다시 학습이 수요되며 지식을 갱신하며 개념을 바꾸어야합니다. 그리고 다시 사업을 시작해야하고 심지어 30,40년까지도 할수있습니다. 때문에 로년을 《창신시기》라고도 합니다.    

. 대만에는 이런 민요가 있습니다. 《백세에 웃음꽃이 활짝피고,  90세는 별로 희귀하지 않구나, 아! 80이구나, 70은 작은 동생, 60은 아직도 요람이구나》, (百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里). 연구에 따르면 인류최고수명예측계산 방법은 4가지가 있습니다. 1. 성성숙기 예산법: 포유동물의 자연수명은 성성숙기의 8~10배 입니다. 사람의 성숙기는 14~15세로 계산하는데 그러면 사람의 최고 수명은 응당 110~150세여야 합니다. 2. 성장기 예측방법: 포유동물의 자연 수명은 성장기의 5~7배입니다. 사람의 성장기는 20~25년(성년기시작)입니다. 때문에 사람의 최고수명은 110~175세입니다. 3. 세포분렬차수와 분렬주기성 예측방법: 사람의 최고 수명까지 세포평균 분렬차수는 50차입니다. 평균매차분렬주기는 2.4년입니다. 이둘을 승하여 얻은 적을 최고 수명이라하는바 50×2.4=120세라고 보아야합니다. 4. 생물강약학의 예측방법: 기체기관과 조직강도를 측정한다면 병적으로 사고로가 아니라면 100세이상 살수있습니다. 이상의 4종방법중 어느 방법으로 예측하던지를 막론하고 인류의 최고 수명은 100세이상입니다. 만약 100년을 살지 못하였다면 그 모두가 《자연의 뜻에 따르지 못하고 요절되였다》고 보아야 합니다. 리론적으로 보나 전세계의 현실적으로보나 백세률인은 날로 많아지고 있으며 또 매우 건강합니다. 1982년 제3차 인구 보편조사시 우리나의 백세이상 로인은 3765명이 였고 1990년제4차 인구보편조사에서는 6434명이였으며 2003년에는 만명을 초과하였습니다. 1982년 제3차인구보편조사시에 발견된 장수冠军은 신강위글족 吐兹沙拉依라는 남성로인이였는데 농사일을 하고 계셨습니다. 이 고장은 아주 작은 和田地区인데 백세로인이 213명으로 세계5대장수지구중의 하나였습니다. 그해 (1982년)이 로인은 135세였는데 1986년즉 139세에 결혼하였는데 결혼후 2003년에 료해한데 의하면 여전히 아주 건강하게 두부부가 여생을 보내고 있다고 합니다. 2003년에 조사한데 근거하면 세계력사상 가장장수한 부부는 남성173세 녀성164세로 함께 생활한지도 140여년이되는 匈牙利欧丈부부입니다. 불란서에는 3대장수가족에 대한 이런 이야기가 있습니다. 하루는 한 목사가 밖에 나갔다가 한로인 울고 있는것을 보았습니다. 목사는 걸음을 멈추고 《무엇때문에 이렇게 서러웁게 울고 계시는가?》고 물었더니 《아버지가 나를 때렸기에 서러워 웁니다》고 말하기에 집안에 들어가 아버지를 찾았더니 《내아들은 80세인데 나의 아버지에 대하여 효도하지 못하기에 때렸습니다》,목사는 《아들이 80이면 아버지의 년세는 얼마인가요?》《나는 이제 금방 100을넘어 겨우 113세입니다.》목사는 어안이 벙벙해하면서 《그럼 로인님의 아버지는 어디에 계십니까?》고 물었더니 뒤울안에 계신다하였습니다. 《뒤울안을 찾아갔더니》《과연 백발의 로인님이 계시기에 인사를 공손히 해 드린후 년세를 물었더니》《내나이 143이다》고 하였습니다. 장수 3대는 모두 아주 장수했고 건강한 모양이였습니다. 중국장수1등 평가 조종은 140여세였는데 50차의 결혼에 54명 자식을 두었다고 합니다. 고향은 서주（徐州）였습니다. 이런 례들은 사람은 능히 100세이상을 살수있으며 매개인은 100년의 건강을 향수있다는 증명이기도 합니다.    

.  유엔 비서장—안남은 1998년 국제로년인년회에서 이런 말씀을 하셨습니다.《우리가 살고있는 현대는 어떤시대인가요?》부동한 각도에서 많은 제법들이 있습니다. 현재는 공업후기시대이다. 정보시대이다. 전지구화시대이다. 인테넷시대이다. 등등… 그러나 나는 한마디 보충하고싶습니다. 21세기는 장수시대라고. 1998년 미국에서 열린 제16차세계건강교육과 건강촉진대회에서 미국인구학가는 이런 이야기를 하셨습니다. 2080년에는 미국의 평균수명은 97세에 도달한다고, 장래인구수명은 100세에 도달할뿐만아니라 21세기에도 백세나라들이 나타날것입니다. 이에 대하여 우리모두가 잘 모를수 있습니다. 또한 그저 수자에 불과한 현실적이 아닌 상상일것이라고 반박할수도 있습니다. 인류력사는 길고도 긴력사입니다. 과거 사람들의 수명 증가는 매우 늦었습니다. 원시사회로부터 우리의 평균수명은 20세밖에 안되였고 노예사회에 와서는 25세로 늘어났습니다. 봉건사회에 와서는 30세로 1949년 중화인민공화국 창건이전에는 35세였습니다. 지금은 한배로 더 연장되였습니다. 공업화사회초기의 발달한 국가들의 년령은 40~50세까지 연장되여 생명은 제1차의 비약을 가져왔습니다. 많은 유행성질병들이 예방되였기 때문입니다. 이로인해 인류수명는 또 비약을 가져왔는바 인류수명은 전체 지구적으로 45세에 도달하게 되였습니다. 제2차세계대전이후 생산이 발전하고 생활이 개선되였고 의학이 진보함으로 하여 사람들의 수명은 보편적으로 20~30세로 증가되였습니다. 현재 발달한 국가의 수명은 보편적으로 76세좌우입니다. 우리나라의 평균수명은 71.8세로써 해방시 년령에 비해 한배로 증가되였습니다. 과거시대에 년령은 100년에 1세 증가세를 보였다면 두차의 비약을 거친후의 이 몇10년내에는 매10년에 1.1세씩 증가를 보이는바 발전속도는 매우 빠릅니다. 일부 로년학자들은 매우 락관적으로 사회과학의 발전, 자연과학의 발전, 특히 의학령역의 발전은 장래에 두개 돌파가 나타날것으로 예견하고 있습니다. 하나는 유전자(荃因工程) 공정의 돌파, 하나는 대뇌공정(大脑工程)의 돌파를 말합니다. 사람의 수명은 이와함께 또 매우 큰 증장이 있으리라고 예견됩니다.